孕期補充營養切勿營養過度影響母嬰健康
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懷孕了,家人自然緊張,於是會拿各種各樣的營養補品給孕媽媽吃。但是,其實如此過量給孕媽媽補充營養是不好的,到時候不只影響了孕婦的健康,還會影響小寶寶的健康。
補葉酸超標導致鋅缺乏
葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外,也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。如果準備懷孕,女性應提前準備,食物上選擇富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。
葉酸補充劑比食物中的葉酸更易吸收利用,因此懷孕後每天應繼續補充葉酸400μg。像準媽媽張琳每天吃某種營養補充劑一片,又喝兩杯孕婦奶粉,葉酸的總量可達到836μg,已接近可耐受最高攝入量(超過這個量有可能引起中毒)。葉酸攝入過量,有可能導致微量元素鋅缺乏,使胎兒發育遲緩,有可能使胎兒體重降低。
維生素C過剩對胎兒有危害
中國營養學會推薦的孕婦中晚期維生素C攝入量是130mg,孕婦很容易從食物中獲取,自然界的食物含維生素C豐富,如食物當中的苦瓜、菜花、菜椒、豆角、菠菜、土豆等。
水果如柑橘類、檸檬類等。每天只要食用500g蔬菜,200~400g水果,基本上能滿足孕婦對維生素C的要求。除非特殊情況可在醫生和營養師的指導下服用維生素C片劑。大劑量的維生素C可能造成胎兒對維生素C的依賴,不適應離開母體的環境。
補鈣太多導致便祕
現在很多孕婦比較注重鈣製劑的補充,到底多少才合理?中國營養學會推薦的營養素參考攝入量孕中期是每天1000mg,孕晚期是每天1200mg,鈣元素的上限是2000mg。
飲用孕產婦奶粉兩杯,其鈣的含量達到了1000mg左右,加上250g豆腐,從食物當中攝取的鈣可達到近1300mg,如果孕婦還有腿抽筋的現象,可考慮維生素D供給夠嗎,在日照時間夠嗎,而不要一味地補鈣。
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