【懷孕29周飲食】懷孕29周吃什麼好 懷孕29周可以吃什麼
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女性懷孕29周已經處於懷孕後期,懷孕29周飲食變得非常重要,特別是要注意一些飲食誤區,爲了保證胎兒健康發育,孕婦最好可以吃一些營養豐富的食物,下面給女性朋友們介紹下懷孕29周飲食事項。
懷孕29周營養提示
1. 孕晚期的孕媽媽不要過多攝入糖類,也就是不要吃太多主食,以免胎兒過大,影響分娩。可以多吃一些優質蛋白質,比如魚、蝦類的食物。另外,要吃新鮮的蔬菜和水果,補充各種維生素和微量元素。
2. 到了第8個月後,由於子宮不斷增大,慢慢頂住胃部,因此,吃一點就有了飽脹感。你可以少吃多餐,每天吃7~8次都可以。
3. 很多孕媽媽有夜間被餓醒的經歷,可以喝點粥,吃2片餅乾喝1杯奶,或者吃2塊豆腐乾、2塊牛肉,漱漱口,再接着睡。
4. 妊娠晚期孕媽媽每天應攝入的食物量如下所列:主糧(米、面)400克~500克;豆類及豆製品50~100克;蛋類50~100克;奶類250克;新鮮蔬菜(綠葉蔬菜爲主)500~750克;畜、禽、魚、肉類200克;水果200克;粗糧50克;植物油40毫升等。
懷孕29周宜吃的食物
孕晚期礦物質的補充很重要,特別是鈣、鐵、碘、鋅等,如果孕婦缺乏礦物質,會出現貧血、腿抽筋、易出汗、驚醒等;胎兒先天性疾病發病率增加。各種微量元素的攝入量也要相應增加,孕婦食慾增加,只要便是調配食物,通常不會影響各種微量元素的攝入。
爲了預防下肢水腫,孕媽咪可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品,以利於體內水分由腎排出,緩解水腫症狀。這一時期胎寶寶大腦的發育已經進入了一個高峯期,孕婦在此時可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。
懷孕29周忌吃的食物
懷孕第28周以後,準媽媽要每兩週檢查一次,36周以後則每一週檢查一次。在孕後期,定期產檢是非常必要的,如果沒有特殊檢查,醫院都會有愛心提示,準媽媽一定要吃完早飯後再來醫院檢查,當然有抽血項目的時候必須要空腹了。 而在飲食方面,這些食物最好避免:
一是容易流產的食物,有活性軟堅作用,食用後對早期妊娠有造成出血、流產之弊;二是寒性水果,會刺激子宮收縮,甚至導致流產。
懷孕29周食譜推薦
三鮮蘿蔔卷
食材:白蘿蔔250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、姜5克、香油1小匙、澱粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
做法:
1、白蘿蔔250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、姜5克、香油1小匙、澱粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
2、香菇、香蔥和紅椒洗淨,切成末,放入肉餡中,加鹽、雞精、香油、五香粉、蔥薑末、少許幹澱粉,攪拌均勻,和成餡備用。
3、白蘿蔔去皮洗淨,切成薄片,放入沸水中焯一下,撈出,過涼水,瀝乾水分。
4、把調好的三鮮餡卷在蘿蔔片裏,放入盤中。
5、將做好的蘿蔔卷放入蒸鍋中,開鍋後蒸7-8分鐘取出。
6、在蒸好蘿蔔捲上撒上蔥薑末、紅椒末,然後澆上熱油熗出香味即可。
功效:白蘿蔔富含維生素C、蛋白質、鐵等營養成分,準媽媽可以適當食用,能有效治療止咳潤肺。
開胃蛋包飯
食材:米飯1小碗、雞蛋3個、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿蔔1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水澱粉(15毫升的清水+5毫升的幹澱粉)。
做法:
1、準備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿蔔丁和鮮蝦仁,把蝦處理乾淨後切小丁,加一點點鹽和白胡椒粉醃一下。
2、三個雞蛋,加一點點鹽打散,不再加鹽也可以,可以加一點水澱粉。
3、把豌豆放入沸水中焯一下,再準備一小碗米飯。
4、先做一份番茄炒飯,鍋內倒入少許油,燒熱後炒香洋蔥,接着放入胡蘿蔔丁、豌豆。
5、炒勻後倒入米飯,加番茄醬,少許的鹽和一點點糖,炒勻後盛出備用。
6、鍋中加入一大匙油,倒入蛋液攤成蛋皮,在蛋液即將凝固的時候,在蛋皮一側放上炒好的米飯,再將蛋皮對摺就可以裝盤了。吃的時候淋上少許番茄醬即可。
功效:雞蛋含有豐富的蛋白質、維生素,孕期媽咪適量食用,有助補充優質蛋白。
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