孕期雞蛋應該這麼吃才健康
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雞蛋是很好的營養食物,因此,每個準媽媽在懷孕期間都會多吃雞蛋,的確這是個好的飲食習慣,但在這裏,親親寶貝小編要提醒的是,孕婦吃雞蛋,一定要把握好量,千萬不可過量,具體要求說來,孕期雞蛋應該這麼吃才健康,一起來了解下吧。
雞蛋裏面的營養不單單只是蛋白質而已,還有其他的微量元素在裏面。其組成成分較爲複雜,卵黃和卵白都含有多種氨基酸。其中卵白中的一些蛋白質有抑制蛋白水解酶的作用,但是通過加熱的方法可以將其破壞。所以食用未煮熟的雞蛋不僅因爲未被充分高溫消毒而含有沙門氏菌,而且還會影響人對生物素的利用,導致某些生物素的缺乏。所以,孕婦注意自己吃的雞蛋必須是百分百熟的,千萬不要吃生的或者半生半熟的雞蛋。
其實許多的人都知道,懷孕期間應該吃雞蛋的,因爲其營養是胎兒所需。只是每天給孕婦吃許多雞蛋,有的多達10~20個,這種做法很不可取。雞蛋雖然是營養全面均衡的理想食品,但並不是說多多益善。孕婦吃雞蛋應適度,如果每天吃太多的雞蛋,或基本依賴於雞蛋提供營養,非但不會對身體有利,反而會有害。所以說什麼東西都是要適當,就算不是懷孕這樣的吃法都是很傷的,更何況懷孕呢,最好不要超過3個的量。
首先,吃多會使得胃、腸都不舒服,這無疑是因爲飲食過多導致負擔過重,而孕婦本身消化能力就不佳,所以吸收的會更慢,所以都吧營養累積在孕婦體內了。
其次,營養含量高,只是它的應該也不是非常全的,許多的營養也是需要其他食物補充的,那現在吃那麼多雞蛋不是不給其他的空間裝嗎?這樣只能過剩下來。
第三,孕婦吃多蛋白質攝取超出需求,這樣剩下的還是消化不了。
注意:
雞蛋含蛋白質多,氨基酸也不在少數。每50克雞蛋就可以供給5.4克優質蛋白,是常見食物中蛋白質較優的食物之一,因爲它的生物價值較高。這不僅有益於胎兒的腦發育,而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量。一箇中等大小的雞蛋與200毫升牛奶的營養價值相當。每100克雞蛋含膽固醇680毫克,主要在卵黃裏。
膽固醇並非一無是處,它是腦神經等重要組織的組成成分,還可以轉化成維生素D。卵黃中還含有維生素A和B族維生素、卵磷脂等,是最方便食用的天然食物。只是很多的孕婦不清楚,許多的時候量多了並不是好事情,這還是需要看是什麼孕期階段,因爲不同的孕期需求量有所不同。
孕婦吃蛋黃能記憶力不知道真假,但是可以嘗試下,只是也需要孕婦適當吃,而不是傻吃。因爲蛋黃中含有“記憶素”——— 膽鹼。
換句話說,膽鹼的主要來源是蛋黃。美國、加拿大等國的研究者提出:有控制地供給足夠的營養膽鹼,可以改善不同年齡人的記憶力,甚至青年人的記憶力,並且可以使60歲左有的人避免患“記憶力衰退症”。孕婦最好是吃幾個雞蛋就吃幾個蛋黃比較好,不要另外多吃。
許多時候懷孕期間的營養都是有自動形成的要求的,而不是什麼食物好就一窩蜂的吃,這是不健康的飲食方式,而吃雞蛋就是如此,應該按照要求吃,而不是拼命吃。
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