妊娠期糖尿病應該吃什麼?怎麼吃?
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有些準媽媽在孕期有糖尿病,這會影響到肚子裏的寶寶,那麼在孕期如果有糖尿病的話應該吃些什麼食物呢?該怎麼吃?
妊娠期糖尿病對媽媽和寶寶都會有一定的影響,比如會造成寶寶發育異常、流產、早產、胎兒畸形、巨大兒、胎兒生長受限、肺部發育不成熟,出生後低血糖等問題,媽媽也可能會合並妊娠期高血壓、發生感染、羊水過度、難產、酮症酸中毒等問題。可是不吃主食就能控制血糖?正確方法看下文。
昨天中午吃飯的時候,我發現同事小娜最近每天吃飯好像都只吃菜,從來都不吃米飯。於是就好奇的問:“怎麼了,大肚婆,懷孕還減肥啊?也不怕餓着肚子裏的娃兒啊?”
結果小娜哭喪着臉說:“什麼減肥啊?我也不想這樣啊,可我前段時間產檢醫生說我血糖高,監測了一段時間都不理想。後來我發現不吃飯血糖就正常了,這不是爲了控制血糖嘛!”
不吃飯控制血糖?作爲一名準媽媽,你確定這樣對寶貝好嗎?
近年來,隨着大家生活水平的提高,以及女性生育年齡增加等多方面因素的共同影響,妊娠期糖尿病的發病已經越來越常見了。根據統計,我國妊娠期糖尿病的發病率大概在6%-7%左右,每年大概有120萬-140萬的孕婦合併有妊娠期糖尿病。
一旦不幸中招怎麼辦呢?不用緊張,只要孕期血糖控制良好,發生不良結局的機率還是比較低的。那糖媽媽們應該如何控制血糖呢?是不是不吃飯就行了呢?
妊娠期糖尿病的血糖控制包括飲食控制、運動調節和藥物治療。80%的糖媽媽們通過飲食和運動調節,血糖都是可以控制在理想水平的。
妊娠期糖尿病血糖控制目標:餐前及餐後 2h血糖值分別≤5.3、6.7mmol/L,夜間血糖不低於 3.3mm ol/ L,妊娠期HbAlc宜<5.5%。
飲食控制
管住嘴,邁開腿,吃的什麼與血糖的高低有着非常重要的關係。不過我們說控制飲食並不是單純的一味少吃,而是要在把血糖控制在正常範圍的同時,也要保證孕婦和胎兒的正常營養攝入,保證寶寶的發育,減少併發症的發生。
控制飲食首先要制定飲食計劃,根據自己孕前的體重指數制定每日攝入的總熱量。然後按照15%、30%、30%分配三餐,上午10點左右,下午3點左右和晚上10點左右,可以加餐,熱量分別爲8%、10%、7%。其中碳水化合物佔50%-60%,蛋白質15%-20%,脂肪不超過30%。具體情況也可以根據自己的需要稍作調整。
總的原則:少食多餐、定時定點、不能控制太嚴,也不能過量。
食物的選擇
爲了避免造成血糖波動,保持血糖平穩,最好選擇低升糖指數(GI)的食物。
01碳水化合物
低GI的碳水包括蕎麥、紅米、燕麥、黑米、黑麥、大麥、意大利麪、紅薯粉、大豆、綠豆、鷹嘴豆、全麥麪包等等。最好選擇雜糧飯作爲主食,可以用1/3大米、1/3黑米和1/3的豆類煮成雜糧飯(雜糧和豆類較難煮熟,爲了保證口感最好能提前浸泡)每餐大概一小平碗的量,減少白米飯、白麪饅頭、糯米、白粥等攝入。
02水果
低GI的水果包括櫻桃、李子、柚子、蘋果、桃、草莓、火龍果、葡萄柚、梨等等,減少熟香蕉、菠蘿、西瓜、芒果、哈密瓜、榴蓮等高GI的水果的攝入。
03蛋白質與脂肪
關於蛋白質和脂肪,最好選擇魚、瘦肉、牛肉、兔肉、雞肉等脂肪含量低的肉類,烹飪時少油少鹽、少煎炸和紅燒,雞肉等最好能去皮食用。有些地方喜歡煲湯給孕婦喝,那就最好能喝些清單的湯,不要喝太油膩的湯。也要避免喝土豆湯、南瓜湯等高澱粉含量的湯類。如果以土豆、紅薯、南瓜、淮山等高澱粉蔬菜作爲副食,就需要相應的減少主食的攝入。
爲了減少脂類的攝入,最好選擇植物油以及低脂奶、無糖酸奶。
04如何運動?
運動可以改善胰島素抵抗,提高胰島素敏感性,對糖媽媽們的血糖控制有明顯的益處。孕期進行低到中等強度的有氧運動對於健康孕婦是安全的。建議餐後30分鐘後開始運動,循序漸進,可以從每次10分鐘開始,逐漸增加到30分鐘,每週進行3-4次。比較合適的運動方式包括散步、孕婦操、瑜伽、游泳等等。
爲了避免運動時發生低血糖,運動時最好隨身糖果或餅乾,以備不時之需。
針對有宮縮、前置胎盤、先兆流產等問題的孕婦,如果不適宜進行下肢運動,可以使用小啞鈴等在牀上或者椅子上進行上肢運動,也可以起到相應的作用。
如果發現血糖低於3.3mmol/L或者高於13.9mmol/L時,爲了安全建議停止運動。
80%左右的糖媽媽通過飲食和運動控制,血糖可以達到要求的目標,無需進行藥物治療。但是如果經過3-5天嚴格的飲食控制及運動,血糖仍無法達到理想標準,就應該儘快去醫院複診,將詳細的食譜給醫生看,進行相應的調整。必要時需要採取胰島素等藥物治療。
面對妊娠期糖尿病這個甜蜜的小負擔,我們不必緊張,但也絕不能放鬆警惕,管住嘴、邁開腿,只要信心堅定,我們一定可以順利的度過孕期,快快樂樂的迎接寶寶的到來!
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