懷孕中期不適宜做大幅度運動
本文已影響2.02W人
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孕婦適合做何種運動、運動量的大小,也都要根據個人的身體狀況而定,不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛鍊的習慣,在孕期可以繼續選擇鍛鍊,但開始的時候一定要慢慢來。
孕婦不適合潛水、騎馬
孕期的前3個月一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28週期間,孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動,因爲這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。
對於孕婦來說,在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動,要避免做快速爆發的運動,如打羽毛球、網球等,騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態,導致胎兒畸形。
孕婦可以多做呼吸練習
呼吸練習可以幫助孕婦放鬆和保持安靜,也有助於在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重複練習。
孕婦可多做肌肉鍛鍊
此外,孕婦還可以做一些肌肉鍛鍊,包括盆底肌肉鍛鍊:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,儘可能地多堅持一些時間,然後放鬆,重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛鍊:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握着腳踝,儘量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10,然後重複15次。
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