準媽孕期自測:你缺鈣嗎?
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孕期補鈣非常重要。發育中的寶寶需要足夠的鈣,才能長出強壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經和肌肉,而且發育正常的心臟節律和血液凝結能力也需要足夠的鈣。如果您從飲食中獲取不到充足的鈣,也沒有服用鈣片進行孕期補鈣,您的胎寶寶就會掠取您骨骼中的鈣,這可能會損害您今後的健康。
有“骨氣”的媽媽,才能孕育有“骨氣”的寶寶,準媽媽測測看,你的“骨氣”夠不夠?
·你家族成員中曾有長輩發生骨折嗎? 是□否□
·你是否骨架較小? 是□否□
·你是否身材纖瘦? 是□否□
·你喜歡喝咖啡、茶或可樂嗎? 是□否□
·你飲食中含有大量的鹽嗎? 是□否□
·你缺乏運動嗎? 是□否□
·你的飲食缺乏乳製品嗎? 是□否□
·你小時候也不喝牛奶或其他乳製品? 是□否□
·你有否服用鈣片? 是□否□
·你會感到關節疼痛嗎? 是□否□
·你的小腿經常抽筋嗎? 是□否□
·你有手足浮腫的現象嗎? 是□否□
計分方式:回答“是”得1分,回答“否”不得分。
0—4分:骨氣充足型。恭喜,你的骨骼狀況不賴,但也不能掉以輕心,好的生活習慣繼續保持,也別忘了每天補鈣哦!
5—8分:骨氣搖擺型。嗯,情況還不算太壞,但要引起足夠的重視了。除了調整現在的生活習慣,更要每天堅持補鈣!
9—12分:骨氣急缺型。不要慌,你需要的是馬上行動!建議你即刻開始,調整飲食,並仔細閱讀孕婦補鈣知識,增強補鈣意識,科學合理地飲食補鈣和利用鈣劑補鈣!
懷胎10月,各個時期應如何補鈣?
孕早期補鈣怎麼補?
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣,只要孕婦保持膳食均衡,注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品,蝦皮、豆製品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等),同時,適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收,孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。
孕中期補鈣怎麼補?
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因爲胎兒這個時候進入了快速增長期,脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),都需要鈣的支持。 從孕中期開始,孕婦要更加註意合理搭配飲食,適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量,同時,適當進行外源性補充(即吃鈣片)。
孕晚期補鈣怎麼補?
從妊娠7個月,進入孕晚期後,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時候胎兒需要大量鈣質,你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100~150毫克鈣,才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高。此外,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。
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