孕婦怎麼鍛鍊平衡感
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懷孕後,隨着肚子越來越大,孕婦的行動也越來越遲緩,會有許多不便。甚至還有些孕婦會走路不穩,平衡感變差。那麼孕婦怎麼鍛鍊平衡感?一起來看看吧。
爲什麼孕媽媽比懷孕之前更容易跌倒呢?
01隨着腹部一天天的隆起,準媽媽的重心悄悄變化了,但身體還未適應重心的改變;
02隨着孕周的增加,孕媽媽的體重越高越重,雙腿就會承受比之前更多的重量,但肌肉強度跟不上的話,就會使平衡點發生變化;
03準媽媽體內的激素的變化。孕期使鬆弛機體的激素大量釋放,讓關節之間的連接變得鬆一點,這樣就影響到了孕媽媽行走的穩定性。
孕媽媽如何應對身體平衡的改變?
提高身體協調、加強平衡感,增強肌肉力量,就會讓孕媽媽不太容易感覺到太大的平衡改變。
趕緊跟着快樂孕育運動老師學習平衡法,讓你遠離身輕如燕,遠離跌倒!
動作一:樹式練習
分解動作
雙腳分開,移動重心向左側;
將右腳放於左腿內側;
吸氣,雙臂高舉,雙手合十,停留3-5組呼吸;
呼氣,手臂,右腳還原;
相反方向。
動作二:簡易舞蹈式
分解動作
雙腳分開,移動重心向左側;
彎曲右膝,右手抓手腳;
吸氣,左臂高舉,停留3-5組呼吸;
呼氣,手臂,右腿還原;
相反方向。
動作三:擡腿平衡
分解動作
雙腳分開,雙手護腰,移動重心向左側;
將右膝提起向上;
吸氣,手臂高舉,停留3-5組呼吸;
呼氣,還原;
相反方向
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