孕婦怎樣才能睡得好
本文已影響4.34K人
本文已影響4.34K人
孕婦睡眠不好該如何改善呢?孕期如何才能保證好的睡眠質量?之前在網上看到謝娜爆料說自己孕期睡眠成渣,這是一個很大的困擾而且對胎兒健康不利,下面來看看孕婦怎樣才能睡得好?
睡覺是件很自然的事,不要太強迫自己。懷孕對女人來說,從來都不是件容易的事。
孕吐,尿頻,便祕,腰痠背痛...睡不好,每一件事,都在給懷孕這事增加難度。
最惱人的就是睡不好了,一晚上要醒來N次,或者乾脆是整夜整夜睡不着。
前些天,謝娜就在節目中分享了自己孕期的經歷,直言自己孕期睡眠真的碎成渣了。
因爲謝娜懷的是雙胞胎,除了在懷孕期間因承重緣故,雙腳腫到只能穿40碼的男鞋。
更讓她難以忍受的是,因爲兩個寶寶都很大,導致心臟被壓迫經常呼吸困難喘不來氣。
特別是到了晚上,根本就難以入睡,好不容易睡着了,也是睡到半夜因爲呼吸不暢就得坐起來。經常只有在坐車或下地庫時,才能抽時間眯一會!
每每這個時候謝娜睡不着時,只能起牀到陽臺呼吸下新鮮空氣,緩解一下失眠帶來的情緒。
看了謝娜的孕照,這肚子規模是真的挺大的。
謝娜自己也毫不誇張的描述稱“非常無限大”“宇宙那麼大!”
好在有個國民好老公張傑一直陪伴。
爲了挽救謝娜的睡眠,張傑自創了熊熊故事,很多時候,謝娜聽着聽着就能很快睡着。
不在家的時候他就打電話哄她入睡,還不敢馬上掛電話,怕嘟嘟嘟的聲音吵醒她。太貼心了!
謝娜也發微博表示熊熊的故事,他很愛聽。
謝娜晚上睡不着時,張傑都會起牀陪她,給她足夠的安全感和陪伴。
其實很多時候,愛人的陪伴和體貼,能給孕媽媽更多的勇氣去面對懷孕帶來的不適。
孕吐時準備的一片生薑,晚上起夜時事先開好的燈,腰痠時溫柔的按摩,睡不好時貼心的陪伴,這些都能給麻麻們帶去能量。
2月1日,謝娜的雙胞胎寶寶出生了,37周足月生產,兩個女孩,一個是5斤6兩,一個是5斤7兩,姐妹倆真是很均勻的在媽媽的肚子裏成長的。
我們都知道,雙胞胎寶寶一般出生後的體重在4到5斤左右,甚至有些更小。
而謝娜的兩個寶寶卻都高達近6斤了,真的太大了!
兩個寶寶加起來有11斤多,肚子裏裝着這麼大的兩個娃,有多辛苦真是可想而知了 。
在孕期,孕媽們的氧氣攝入量會增加約20%,這是爲了確保有足夠的氧氣轉移到胎盤,子宮和寶寶。
所以孕媽們每分鐘呼吸的次數會增多,吸入的空氣量也會增加,你需要更深的呼吸才能確保有足夠的氧氣。
加上日益增長的子宮會對橫膈膜(肺部以下的肌肉)施加壓力,從而降低肺活量,呼吸就會變得更加困難。
也難怪謝娜常常因爲呼吸不暢而睡不着了。
大多數時候的呼吸困難都是正常的,到了孕期的最後幾周,寶寶下降到盆骨中時,會釋放一些位置,從而減輕給肺部,心臟帶去的壓力,呼吸就會變得順暢很多了。
在孕晚期緩解呼吸不暢的5種方法:
1、良好的姿勢:保持背部和肩膀挺直,儘可能讓你的肺部空間擴大。
2、額外的枕頭:如果呼吸困難會擾亂你的睡眠,可以用一個合適的孕婦枕來支撐自己。
3、擡起雙臂:這樣可以減輕肋骨壓力,讓您輕鬆呼吸。
4、健康飲食:超重會使呼吸更加困難,所以要保持健康的飲食以保持健康的體重。
5、瑜伽:瑜伽課程中講授的呼吸練習可以幫助您更好地控制呼吸。瑜伽是一種溫和的運動,也會讓你保持健康。
當你懷孕時,你的身體會經歷各種變化,這些變化往往會擾亂你平靜的睡眠,這些變化還可能包括:
1、腹部大小增加:到了孕晚期,日益增大的子宮會讓你的膀胱,胃,心臟都受到擠壓和壓迫,尿頻,呼吸不暢,燒心,這些不適都會讓你難以入睡。
2、背疼:50%-70%的媽媽會經歷背痛,孕期激素的增加,真心的變化,體重的增加,不當的姿勢,和子宮給背部帶來的壓力都會導致背痛。
3、胃灼熱:胃灼熱在孕期也很常見。
4、呼吸急促:需要的氧氣增多,肺部和心臟承受的壓力過大,都會導致呼吸急促。
5、失眠:以上所有的不適都會導致失眠,造成失眠的因素還有:
①你的睡眠週期發生了改變。
因爲激素的原因,孕婦的睡眠週期中,大腦高速運轉,會出現更多快速眼動期的淺睡,讓你比平時做夢較多,也更容易醒過來。
②肚子裏的小房客把你吵醒
小寶寶的活動似乎是日夜顛倒的。你白天活動,很容易哄寶寶入睡,等到你休息時,寶寶才醒過來,伸伸手踢踢腿,對着房間敲敲撞撞,還是會把你吵醒。
③你很容易被熱醒
懷孕後全身的血液會增加50%,旺盛的新陳代謝往往讓孕婦體溫更高,特別是在悶熱的夏天,或者被子蓋厚了一點,你會經常被熱醒過來。
④睡姿不對,重新來睡
大着一個沉重的肚子,睡覺很累。有時候你醒來只不過爲了翻個身,挪動身體找個舒適的睡眠姿勢。
雖然孕媽們很難入睡,但也有一些方法,可以幫助你儘快入睡:
1、看看你吃什麼,什麼時候吃
①減少咖啡因
減少含有咖啡因的飲料和食物,如咖啡,茶,蘇打水和巧克力。在下午和晚上完全避免它們。過多的攝入咖啡或飲料,會讓你整夜興奮或頻繁起夜。
②在下午和晚上少喝液體
在早晨和上午多喝水,晚上少喝,這能減少晚上起來上廁所的次數。
③避免吃酸性和辛辣的食物
辣椒等辛辣食物和番茄製品等酸性食物會引起胃灼熱和消化不良,儘量減少它們,如果胃灼熱嚴重,可以選擇吃清淡的飯菜,提前吃 ,在睡覺前要給自己兩三個小時的消化時間。
④睡前小吃,防止孕吐
如果你覺得噁心,不要讓自己的胃變空,可以嘗試吃一點薄脆的零食,特別是在睡前,突然的噁心會中斷你的睡眠。
2、讓自己學會放鬆
①小睡
在白天安排30-60分鐘的小睡時間,可以讓你重新得到休息,減輕疲勞感,提高記憶力。
不過要控制小睡的時間,白天睡得太長可能會影響到晚上的睡眠。
②不要在晚上鍛鍊
儘早開始鍛鍊,讓身體在鍛鍊後得到徹底放鬆。
太靠近睡覺時間鍛鍊,會讓你變得興奮,甚至可以通過干擾你的自然睡眠週期來避免深度睡眠。至少要在睡前的三到四個小時嘗試完成鍛鍊。
③把讓你擔憂的事情記下來
睡前思緒萬千也會影響睡眠,將紙和筆放在牀邊可能有助於緩解半夜焦慮。把讓你憂慮的事情記下來,可以讓你覺得安心。
④報名參加相應的課程
如果分娩,新生兒的護理或是母乳餵養讓你覺得焦慮,去報名參加課程吧,這會讓你更加踏實,還能認識其他的孕婦並得到幫助 。
3、建立自己的睡眠貼士
①堅持睡眠時間表
嘗試通過每天在同一時間睡覺和起牀來調節你的睡眠/覺醒時間表。
②形成睡前儀式
開始舒緩的睡前儀式,例如閱讀或洗澡。
當你吃完晚飯以後,可以輕鬆地讀一本書或看電視(避免暴力或會引起感傷的節目),或者做做伸展運動,然後洗個熱水澡,讓老公按摩背部或做愛,最後上牀入睡。
③讓臥室成爲一個睡眠避難所
在孕期,你可能會覺得體溫比孕前更高,所以保持你的臥室涼爽,阻擋光線和噪音,給自己創造一個更適合睡眠的環境。
④牀只用來睡覺
如果你習慣在牀上看電視或網購,停下來吧,爲你的牀預留其他愉快的活動,如睡眠,性愛和閱讀,形成規律。
⑤儘量睡在你的左邊
很久以來,我們都號召孕婦要儘量左側睡。
有些小孕婦,從孕早期就開始左側睡,有的孕婦則嚴格左側睡,前後把自己給固定起來,結果一晚上睡得腰痠背痛。
其實在孕早期,腹部隆起不明顯,你只管選自己覺得舒適的姿勢,就算是趴着睡也無所謂。不過,如果你有胃食管反流導致燒心的困擾,右側臥可以儘快排空胃酸,會更舒服。
到了孕晚期,左側臥可能是較適當的睡姿。左側睡有助於血液和營養物質流向寶寶和子宮,幫助你的身體消除廢物和液體。
因爲脊柱右側附近有一條大靜脈通過,左側臥的話,笨重的子宮就不會擠壓到這條大靜脈。
不過,你也不必過於擔心某種睡姿會影響胎兒的健康,事實上,大多數孕婦每天晚上睡覺的姿勢都會變來變去,根本不可能一整晚都固定在同一種睡姿上。
如果你因爲盆骨疼痛或者坐骨神經痛,半夜醒過來,可以立刻變換睡姿,會緩解疼痛。
⑥制定一個適合自己的鍛鍊計劃
確保它不會太費力,適當的鍛鍊會讓你覺得疲憊,讓你晚上睡得更香。
此外,運動有助於降低懷孕時經常發生的腿部痙攣風險。選擇瑜伽或太極拳作爲您的運動選擇,因爲它們都是冥想性的,可以讓您有一段時間放鬆並在懷孕時保持冷靜。
⑦多喝水以保持水分
80%以上的媽媽都會經歷水腫,飲用的液體越多,身體感覺需要保留的液體就越少,反而能減少水腫。
此外,保持水分有助於避免頭痛。確保你在白天喝大部分液體,這樣你就不會整晚都去洗手間。
⑧準備一個孕婦枕
到了孕晚期,你會發現自己怎麼睡都不舒服,平躺會壓迫背部和子宮,不利於血液循環。當你選擇側睡時,你的背部和肚子也會感到不舒服。
孕婦枕可以解決所有這些問題,因爲它足夠長,你可以擁抱,可以支撐你的肚子。
如果燒心嚴重,或者呼吸短促,你可以用枕頭稍微墊高上半身,會緩解這些不適。
如果水腫嚴重,你則可以用枕頭墊高雙腿,第二天水腫會緩解很多。
還有很多媽媽也覺得側睡時,用枕頭墊着肚子最舒服。
⑨穿舒適的睡衣
懷孕時體溫會經常變化,選擇透氣的棉質睡衣,避免身體過熱。
⑩睡不着就起來
如果你幾小時都睡不着,在牀上翻來覆去,就不要再繼續躺在牀上了。起來找點放鬆的事情做。讀書、看電視、聽聽音樂。當你覺得心情比較輕鬆一點時,不管此時你想不想睡,再試着回到牀上閉上雙眼,也許很快就會進入夢鄉。
有時候你擔心睡眠對寶寶不好,就是怎麼也睡不着。千萬不要生氣、心急,否則你只會越急越氣,越難以入睡。
有時候失眠就是因爲你不斷擔心着:“我什麼時候才能睡着?”
放輕鬆。
如果你晚上突然醒來,也不要擔心,懷孕期間中斷睡眠是完全自然的。
【孕婦怎麼睡對胎兒好】 孕婦怎麼睡對寶寶好 孕婦什麼樣的睡姿對胎兒好
怎樣才能讓寶寶好好睡覺?
白天睡好了晚上才能睡好,真的是這樣嗎?
【怎麼樣才能懷上孕】怎樣才能懷孕
寶寶紅屁股怎樣才能好得快?
女性愛乾淨就能遠離婦科病了嗎?女性怎樣做才能不得婦科病
孕期熬夜有哪些危害?孕期怎樣纔能有個好的睡眠?
只有白天少睡,寶寶晚上才能睡得好嗎?
孕婦怎樣纔能有效消除水腫
孕婦怎樣睡覺才能讓寶寶更好
【孕婦睡覺的正確姿態】孕婦的睡姿怎樣才正確
孕婦怎樣的睡姿比較好 孕中後期左側睡姿
怎樣才能讓孩子有一個好睡眠?
懷孕後該怎樣才能更輕鬆地入睡?
孕婦的正確睡姿 孕晚期應該睡纔好
第一次去丈母孃家怎樣表現才能獲得好感
【怎樣才能長高10釐米】怎樣才能長高的祕訣 怎樣才能長高不用藥
【怎麼樣才能懷孕快】如何才能快速懷孕 怎樣才能快速懷孕
爲什麼孕婦會睡不好覺?怎樣改善孕婦睡眠
睡得好才能長的高,7招教你安穩入睡!
【腎上腺素的作用】腎上腺素的作用是什麼
【幼兒園中班好孩子教案】中班語言好孩子教案
寶寶對不起,媽媽真的不是脾氣壞,而是太累了!!!
專訪愛嬰島副總裁高勤
寶寶身高體重標準透露4個問題
早春科學:消毒防疾病
2021年一月出生的鼠怎樣
順產一定要側切?據說,符合這幾種特質的人能躲過?
小孩子身份證過期了能坐飛機嗎 兒童可以用出生證明坐
【胎位不正和運動有關係嗎】胎位不正跟運動有關係嗎
春季養生:春季飲食應清淡多吃蔬菜
2018年國慶節是新中國成立幾週年 2018年國慶節是建國
【茴香粉的功效與作用】茴香粉有什麼功效與作用 茴香
新生寶寶餵養攻略
【腹肌輪】腹肌輪的使用方法 腹肌輪和健腹輪的區別