一直補鈣,爲什麼還經常腿抽筋?
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自從知道懷孕後,我幾乎天天都在補鈣,吃的是孕婦專用的補鈣產品。可是我的腿還經常抽筋,而且每次大約都是發生在凌晨四五點鐘左右。爲什麼會這樣呢?
孕中期半夜手抽筋是怎麼回事?
問:我現在7個月,這幾天半夜總是覺得手腕不舒服,有時要起來揉揉再睡。以爲是因爲睡覺時壓着了,也沒在意。可是昨天半夜,兩個手腕突然很疼,老公起來幫我揉,越揉越疼,跟着整個手背和胳膊都疼起來了,握拳時,手指的關節也疼,後來我慢慢伸直手指纔好一點。
早上起來想想,那種感覺和腿部抽筋差不多。可是問了好多人,大家都沒聽說過手也會抽筋。我原來每天喝兩瓶酸奶加一片鈣片,不過最近四五天,因爲工作忙,沒顧上吃。這些症狀是因爲缺鈣造成的嗎?
答:手腳抽筋都可能與缺鈣有關。孕期由於母體本身的生理變化及胎兒生長髮育的需要,需要在膳食中補鈣,早期每天800毫克,中期每天1200毫克,晚期及哺乳期每天1500毫克。但中國人傳統膳食每天只能補充300~400毫克,因此遠遠滿足不了需要。食物中,奶、豆類製品含鈣豐富,100毫升牛奶中含有100毫克鈣,所以,鼓勵孕婦每天喝250~500毫升奶,也就是常規包裝的1~2袋奶。到孕晚期,最好每天喝750~1000毫升奶。喝豆漿,多吃小魚小蝦等含鈣高的食品也可以。如果用骨頭湯補鈣,那麼煲到快熟時,要加些酸的物質,如山楂或醋,能讓鈣更好地溶解到湯裏。
鈣的主要倉庫在骨骼內,只有一小部分在血液中,鈣不足第一步是骨質疏鬆,接下來纔會血鈣降低,血鈣低了嚴重時纔會手腳抽筋。在一天24小時中,血鈣水平也會變動,半夜2~3點鐘是最低的,所以,手腳抽筋通常都是在半夜出現。出現此症狀就表明您的血鈣低了,那麼骨質也已經有疏鬆的可能了!而且,血鈣低不僅可以發生手腳抽筋,還容易發生高血壓。
所以,鼓勵孕婦喝奶,而且其中有一次應安排在臨睡前喝。如果服用鈣片也要在晚上服。這樣可以保證夜間血鈣穩定。
一直補鈣,爲什麼還經常腿抽筋?
Q:自從知道懷孕後,我幾乎天天都在補鈣,吃的是孕婦專用的補鈣產品。可是我的腿還經常抽筋,而且每次大約都是發生在凌晨四五點鐘左右。爲什麼會這樣呢?
A:半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。原因是孕婦在孕期中體重增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經常處於疲勞狀態。此外,懷孕後對鈣的需要量明顯增加,如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。
爲了避免腿部抽筋,除了補鈣、進食維生素D豐富的食品、適當進行戶外活動接受日光照射外,還需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞,不要穿高跟鞋,睡前可對腿和腳進行按摩。
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