孕婦補鈣科學合理 有益於母嬰健康
本文已影響5.23K人
本文已影響5.23K人
懷孕後,孕婦自身和胎兒發育都需要大量的鈣質,所以從孕中期開始就需要注意補鈣了。不過,孕婦補鈣也應該有科學的理念,並不是補得越多就越好,而是應該注重合理性。
由於孕婦補鈣是很多人關注的問題,所以,在諸多懷孕注意事項中,孕婦補鈣也需要科學、合理。以下孕婦怎麼補鈣的注意事項,將會有利於你和胎兒的健康。
孕婦補鈣不是越多越好
中國營養學會2000年10月頒佈的《中國居民膳食營養素參考攝入量》首次將孕婦日平均攝入鈣的最高限量定爲2000毫克。當攝入量超過此量而再增加時,損害健康的危險性隨之增大,比如增加腎結石、奶鹼綜合徵、便祕等發生的危險,同時,也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。可見,孕婦補鈣並非越多越好。不過,關於孕婦補鈣過多會使胎兒囟門過早閉合,甚至形成小頭畸形還鮮有報道,這方面還缺乏足夠的證據支持。
孕婦補鈣要選擇適合自己的鈣片
優質的複合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150~200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。不過,要注意閱讀產品說明,並考慮自己的身體狀況,選擇最適合的鈣片。
孕婦補鈣產品中不能含鉛
孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明,有些“天然”鈣片中含有少量的鉛,鉛對胎兒有害。
有糖尿病的孕婦補鈣喝牛奶要少量多次
有妊娠期糖尿病的孕婦補鈣時要注意,由於牛奶含的乳糖較高,這是一種雙糖,所以,如果你一天喝奶超過2~3杯,可能就需要控制奶量。但一般來說,你也不用特別擔心,因爲乳糖的血糖生成指數只有46,大約只相當於葡萄糖的1/2。爲了減少糖負荷,你可以用少量多次的方式喝奶,或喝糖尿病配方奶。
孕婦骨頭湯補鈣應加醋
中國傳統用於孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低,這是因爲燉湯時骨頭裏面的鈣很難釋放出來,即使燉很長時間,湯中的鈣仍微乎其微,如果添加一些醋,可促進骨頭中鈣的溶解。此外,骨頭湯燉的時間長,湯中脂肪含量會很多,喝太多容易導致脂肪攝入超標。
孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響
由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素,比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質,鈣就很容易從尿中丟失,影響孕婦補鈣效果。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質,膳食中的維生素D,酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收,對於孕婦補鈣有一定促進作用。
吃完鈣片後不要馬上喝茶
吃完鈣片不要馬上飲茶,因爲茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。
孕婦補鈣與補鐵不要同時進行
如果你有貧血症狀,在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時,不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因爲鈣會影響鐵的吸收。同樣,由於牛奶中富含鈣,你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服,可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。
孕婦補鈣不要空腹服用鈣片
不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因爲充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
鈣與多維片不要同吃
孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片,因爲多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
孕婦補鈣服用小劑量鈣片容易吸收
理論上鈣攝入量增多時,吸收率會相對降低,就吸收率來看,試驗表明在500毫克以下時,吸收率最高,但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好,還未見大樣本的研究報道。但對於胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時,可以少量多次服用。
孕婦老是擔心胎兒健康?有益胎兒健康的16件事
關愛生命1000天 關注母嬰鈣健康
孕婦穿放射服真的健康科學嗎?
孕期補鈣補鐵過量 影響健康
嬰兒游泳有益於健康 游泳時需注意什麼
孕婦缺鐵性貧血威脅母嬰健康
科學防治出生缺陷 護佑母嬰健康安全
適合孕婦補鈣的食物推薦 孕婦補鈣食物
嬰幼兒多爬有益健康
嬰幼兒補鈣有學問 嬰幼兒補鈣吃什麼好
孕前如何科學補鈣?
兒童補鈣誤區梳理,如何科學補充兒童鈣
哪些難吃的食物有益於健康
怎樣科學健康避孕
缺鈣不益健康 朗迪碳酸鈣d3片提醒莫錯過補鈣黃金期
孕晚期怎麼科學補鈣
嬰幼兒與父母同睡益健康
寶寶泡腳也有益於健康
孕婦補鈣補到幾個月合適
孕婦吃玉米有益於胎兒健腦
母乳餵養有利於母親健康
孕期補鈣要講究科學
產後保健切記科學合理
孕期怎樣補鈣最健康?
孕期需鈣量不是想象着補,科學補鈣有技巧!
孕婦補鈣多有害無益 高鈣飲食要不得
胎兒健康源於爸爸科學飲食
如何補鈣科學合理 怎麼補鈣效果好
孩子個矮如何科學補學齡前健康
嬰兒游泳真的有益健康嗎