孕期體重增長標準因人而異
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媽媽問:常常看懷孕的姐妹們討論孕期體重增長多少合適?孕期體重增長標準等問題。我覺得不同體型的人孕期體重增長的標準應該不一樣,請專家講講是這樣的嗎?
媽媽問:常常看懷孕的姐妹們討論孕期體重增長多少合適?孕期體重增長標準等問題。我覺得不同體型的人孕期體重增長的標準應該不一樣,請專家講講是這樣的嗎?
專家解答:這位媽媽的想法很對。從懷孕到分娩前的體重增加,一般平均增長12公斤左右爲適宜的正常範圍。體重增加的差異與孕前的胖瘦有關。比標準體重胖的人,孕期體重增加量爲8公斤,如果屬於偏瘦的,就可以放寬一些。以下是專業人士通過調查得出的懷孕後孕婦體重增加值標準:
40公斤的孕婦體重增加12公斤;
50公斤的孕婦體重增加10公斤;
60公斤的孕婦體重增加8公斤;
70公斤或以上的孕婦體重增加4公斤。
超過上述範圍,就應適當進行控制,因爲懷孕期過胖會引起妊娠高血壓綜合徵、妊娠期糖尿病,巨大胎兒及其難產和難產導致的併發症。在孕期貯存的大量脂肪,在分娩以後也很難迅速恢復到正常範圍。
孕期體重增長有曲線規律
在孕期的10個月裏,體重的增加並非按照時間順序均等平攤。只有講究科學遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽寶寶的健康。
孕期體重曲線圖低谷——不增反降的孕早期
區間:頭3個月頭疼事:害喜懷孕的頭12周內,頭暈乏力、食慾不振,使孕媽們吃盡了苦頭。 但孕媽爲寶寶的健康想盡法子博個好胃口,但往往事與願違。其實,吃不下東西也不必過分強求自己進食太多,這是母體自我保護的意識使然。這時寶寶的個頭從第一個月的2釐米長、3克重長到第3個月也不過才9釐米長、48克重。大部分的孕媽體重增長僅爲1000~1500克,還有爲數不少的孕媽們體重不增反降,而這些都在正常範圍之內。重中之重:補充葉酸孕早期除了保證正常進食之外,不要忘記補充含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動物肝臟等食物。這時,醫生往往也會提醒孕媽們每天服用一片鐵質葉酸片。葉酸爲什麼如此重要?因爲它能幫助神經管的發育並降低兔脣和先天心臟病的發生率。而且,還能保證孕媽不至因吃不好而出現貧血。孕早期,在保證營養齊全的前提下,體重增加幅度控制在3公斤上下就足夠了。
孕期體重曲線圖高峯——快速增長的孕中期
4~7個月頭疼事:缺鈣渡過了不那麼“顯山露水”的頭3個月,就進入了最享受的孕中期(4~7個月)。這時,你驕傲的小肚子已經略微隆起,但又不至於累贅得不能自由活動。告別了孕吐,孕媽們從沒有像現在這樣可以無所顧及地大快朵頤,真正是人生最最美妙的時光!而且,此時也是腹中寶寶快速生長的一個階段,無論是體重還是身長,寶寶們都在成倍的增長。因此,如果飲食不當,再加上懶惰少動,就很容易導致缺鈣。缺鈣不僅會影響寶寶的牙齒和骨骼生長,還讓孕媽更容易抽筋和摔傷。
孕期體重曲線圖低谷——最後衝刺的孕晚期
體重成了負擔離寶寶誕生的日子越來越近,孕媽們的行動也愈加不便。經過7個月的成長,寶寶已有了生存的能力,在最後的12周內,寶寶的體長已成長爲48~52釐米,體重也增長3倍之多,達到了3000~3600克。此時,越來越大的腹部使孕媽心慌氣喘、胃腹脹滿。連“睡一個大覺”都成了奢侈的夢想。失眠、心慌、水腫……所有這一切都讓孕媽們無比期盼着寶寶儘快降生。
醫生認爲,孕晚期,孕媽不該再無所顧及地大吃大喝,因爲寶寶的身體重要零件都已長成,此時孕媽的體重增長應控制在每週500克左右。重中之重:高蛋白飲食龐大的子宮佔領了胃部的原有空間,這時應該少吃多餐。研究顯示:60%的多餘體重都是孕後期瘋長的結果。這段時期是身體感覺最不方便的時期,迅速增大的體重影響了孕媽們的運動和消耗,多餘的卡路里也就迅速變成爲脂肪儲存在了體內。此時,吃的“少而精”纔是聰明的選擇。
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