孕期幫助你睡眠的小技巧
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懷孕期間怎樣保證良好的睡眠呢?
營養:牛奶加點蜂蜜,會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物,如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。多攝入一些鎂,可以避免小腿肚痙攣以及便祕。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢,頭痛和發熱。
放鬆:放鬆心情和肌肉,方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡,或者讓愛人按摩一下。注意不要進行壓力大或很情緒化的討論,看情節緊張的電影,或者閱讀煽情或恐怖的文學作品。
運動:懷孕期間的有規律運動不但有利於身心健康,而且還可以睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
習慣:晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。不要躺在牀上幹家務,除了睡覺和休閒看書躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
其他:睡覺時可將上身輕微墊高;保證室內的空氣清新;睡前在牀邊準備好水,半夜口渴時可隨手取;皮膚髮癢時,可在臨睡前擦一些潤膚露。
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