爲了胎兒健康,孕期的飲食注意事項
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下面給孕媽們一些孕期的飲食建議吧。懷孕早期飲食建議:懷孕早期1-2個月胎兒還在分裂、着牀、初步發育等階段,此時並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量,只要孕媽維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。
下面給孕媽們一些孕期的飲食建議吧!
懷孕早期飲食建議
懷孕早期1-2個月胎兒還在分裂、着牀、初步發育等階段,此時並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量,只要孕媽維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。
懷孕6周左右,許多孕媽有孕吐的困擾,多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物,對於減輕孕吐有幫助。
葉酸
懷孕早期是胎兒神經管發育的時期,如果神經管發育不良,嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生,因此,建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍鬚菜、蘆筍等)、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
此時,5-6周胚胎着牀,7-8周胎兒已經有了心跳,心臟器官開始運作,此時神經系統也漸進形成,12周已可看出有小手小腳的模樣。
懷孕中期飲食建議
到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段,飲食原則儘量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。
1、鈣質:可以多吃牛奶或奶製品、小魚乾、豆漿等食物
2、鐵質:攝取適量的鐵質,可預防孕婦貧血的問題,以免間接造成胎兒體重太輕,可多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等
懷孕中期開始,孕婦也需要進行適宜的體重控制,不要認爲一定是一人吃兩人補,結果造成體重快速增加。過量的飲食會讓媽媽發胖,增加孕期糖尿病等機會,反而影響胎兒的健康。
此時,胎兒進入快速發育的階段,各個器官持續發展及形成,寶寶會吸吮、吞嚥、活動四肢。在6個月-7個月左右的時候,器官發育已大致完成,不過還不完全成熟。
懷孕末期飲食建議
懷孕末期,有些母親會遇上水腫問題,因此,在飲食上要注意減少鹽分的攝取,另外,後期便祕問題可能會加重,要攝取足夠的蔬果及水分,並進行適當的運動。
1、蛋白質:人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。
2、鈣質:對於幫助胎兒骨骼的發育非常重要,鈣不足會影響出生後的智力發育,對於母親影響也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。
3、維他命B羣:包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、菸鹼酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
4、維他命C:增強抵抗力、預防感冒的維生素,同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有幫助。
5、DHA:對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。美國臨牀營養期刊發表過的期刊論文就指出,經由母乳得到較多DHA的嬰兒,將來視力發展較爲健全。孕婦多補充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸,寶寶出生四年後與一般同年齡的寶寶做一比較,智力測驗的分數,多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶。
另外,多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚,可以促進胎盤的血液循環,使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足,可以降低生出體重過低的寶寶的機率。不過近來海洋污染嚴重,許多魚體內含有汞,孕婦攝取汞會威脅胎兒神經發育,建議,孕婦應儘量避免攝取含汞量高的魚類。食物來源:秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。
此時胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力,各個器官進入最後完備發育的階段,逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界,也是寶寶腦部發育的重要時期。
孕婦吃什麼對寶寶智力好
孕婦吃什麼對胎兒智力好?生個聰明寶寶是所有父母的心願,可是怎樣才能讓寶寶更加聰明過人呢?孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶的智力,全面、均衡的營養搭配會讓寶寶更聰明哦!
1、全面原則:人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。
2、均衡原則:研究證實,當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則爲2∶1。不過,生活中要如此細化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
3、自然原則:即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作爲三餐結構的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿蔔、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
4、植物性食物功效非凡:研究資料顯示:以植物性食物爲主的孕婦,所生嬰兒可能比較小些,但骨骼結實,大腦皮層溝回因有充足的營養而大量增加,大腦溝回也更加粗獷;而以肉食爲主的孕婦所生嬰兒則不一樣,體格可能較大,但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力,溝回越多,記憶的貯存量就越大,記憶力也越持久。
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