孕期心情煩躁怎麼辦
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懷孕後,因爲會發生許多變化和種種事情,所以許多孕媽的脾氣會變的異常火爆,經常煩躁。那麼孕期心情煩躁怎麼辦?一起來看看吧。
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瑜伽,常被在快節奏中生活的都市人羣作爲一種,緩解壓力,放鬆身心,調節情緒的手段。對於有着煩躁、憂慮的準媽媽們,似乎也是個不錯的運動選擇。孕期睡不着?心情鬱悶還焦躁?試試這項運動,會有大用處。
不要認爲瑜伽就是一些高難度的肢體動作,在其中一些幅度、難度適中的動作,身懷寶寶的準媽媽們,也是可以完成的。
有什麼好處?
從生理角度上講,當到孕中、後期的時候,因爲肚子變大、身體重心的後移,適當的瑜伽訓練會提高人的平衡感,讓你在懷孕期間,也可以保持一個良好的體態;改善身體的血液循環,增強骨盆肌肉,來減輕身體關節負擔,緩解一些孕期疼痛。
從心理上講,瑜伽運動配合上輕柔的音樂,這項運動本身就使人身心放鬆,讓孕婦在孕期保持美好平和的心態,從而改善睡眠,提高精力。
在懷孕期間,媽媽在運動中身體的血液循環的得到了改善,胎寶寶的氧氣和營養供給得以增加,促進胎兒大腦和身體發育。再說媽媽懷孕時有了一個好的心態,也有助於寶寶出生後性格的養成。
什麼時候開始進行?
由於胎兒在頭三個月的時候情況較爲不穩定,在不注意飲食和休息的時候容易造成流產,所以建議在懷孕四個月後開始進行瑜伽訓練。但是有習慣性流產或流產史的,患有慢性高血壓、子癇、妊娠期高血壓、產檢中出現問題,不適合運動或患有運動疾病的孕婦。需要慎重等。最好的方法是去醫院諮詢醫生,瞭解自己的身體狀況是否適合進行瑜伽訓練。
什麼動作不能做?
在懷寶寶後,身體會發生很大的變化,腹部變大,身體的關節處、背部會出現疼痛的狀況,四肢,特別是腿部會出現浮腫的狀況。這些因素使得孕婦在練習瑜伽時有些動作是不可以做的。
1、難度較大的動作
2、完全躺下來要做的動作
3、強烈的後彎動作
4、深度扭轉腰部的動作
5、有關於腹部訓練的動作
最後再強調一下,如果在運動過程中,發現自己不舒服,一定要停止運動。如果你之前是完全沒接觸過瑜伽的初學者,不要在家自己練習,一定要在專業人士的陪護下進行練習。孕期時大家都做過哪些運動?進行過瑜伽訓練嗎?
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