葉酸什麼時候吃最好?
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葉酸對準媽媽來說一點也不陌生,正確補充葉酸對母親和胎兒都有很大好處,孕期每天來一片的節奏也是根本停不下來。可是,葉酸你真的吃對了嗎?今天就和大家說說關於葉酸的那些事,吃也要吃的明白。
葉酸對準媽媽來說一點也不陌生,正確補充葉酸對母親和胎兒都有很大好處,孕期每天來一片的節奏也是根本停不下來。
可是,葉酸你真的吃對了嗎?今天就和大家說說關於葉酸的那些事,吃也要吃的明白。
懷了3次,全是畸形兒
29歲的王女士已經懷孕3次了,可每一次懷孕不到20周,被告知孩子患有神經管畸形,必須引產。這幾年來,她跑遍了大小醫院,染色體、基因檢測都做了,可就是查不出原因。
“都說孕期吃葉酸能預防胎兒神經管畸形,爲什麼我一直在吃,孩子還是畸形了?”
醫生告訴王女士,每個人對葉酸的利用能力不一樣。大多人對葉酸的利用能力是100%,但有些人卻只有30%。經過對王女士葉酸利用能力檢測,她只有30%。也就是說,王女士對補的葉酸利用能力不夠。在醫生的指導下,王女士吃了“活性葉酸”。過了1年半,就生下健康的女寶寶。
葉酸到底有啥用?
最簡單的解釋就是「吃葉酸能預防一部分胎兒先天畸形」。研究表明,女性增補葉酸,可以有效預防 70% 以上神經管畸形兒的出生。
葉酸其實是一種 B 族維生素,人體的生長髮育、正常生命活動都離不開它。而孕婦在孕期對葉酸的需求是常人的四倍。
缺乏葉酸會怎樣
如果孕媽媽在懷孕早期缺乏葉酸,生出先天畸形脊柱裂,無腦兒寶寶的風險,會增加2-8倍。
葉酸補不夠,除了在懷孕早期會影響胚胎髮育,造成流產或者早產。孕媽還會容易發生妊娠期高血壓,增加產後出血和宮外孕的風險。
你吃的天然葉酸大多被浪費了
葉酸分天然葉酸和合成葉酸,天然葉酸廣泛存在深綠色蔬菜、柑桔、豆類和動物肝臟中。而合成葉酸主要見於藥品和部分的保健品中,合成葉酸的穩定性好、不易被破壞,人體對合成葉酸的吸收率是天然葉酸的將近2倍。
黃豆,堅果,菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花等深綠色葉類蔬菜,橘、草莓等水果都含有天然葉酸。但是,這些天然葉酸很不穩定,在烹飪過程容易被大量破壞,損失率可以達到 50%~90%。而且天然葉酸還不容易被小腸直接吸收,最終的利用率只有約 50%。懷孕的過程中,不僅孕媽自己需要葉酸,寶寶也需要,光吃食物就容易出現葉酸缺乏了。
葉酸什麼時候吃最好?
按照《中國婦幼人羣膳食指南》的規定,備孕3個月,準媽媽每天需要0.4毫克葉酸,懷孕以後,孕婦對葉酸的需要量還會進一步增加,達到0.6毫克。
細心的準媽可能又會想了「爲啥備孕也要吃呢」?
首先,葉酸缺乏狀態不是服用葉酸後就能馬上改善的,通常要服用一段時間後纔會明顯改善。其次呢,胎兒的神經管在頭 4 周形成,如果發現懷孕了再補葉酸,可能會來不及,缺陷可能就已經發生了。
當然啦,標準只是綜合考量,人不一樣,需求也不一樣。曾經懷過神經管畸形寶寶的女性,或者家族中有過神經管畸形寶寶生育史的女性,可能每天就該補充更多葉酸了。還有的人,可能根本就不需要補葉酸,比如愛吃蔬菜的南方人。
調查表明,南方人比北方人體內的葉酸水平高兩倍。要是一個準媽媽平時蔬菜水果和動物內臟吃的夠多,那體內的葉酸水平已經足夠。再每天補葉酸,可就過量啦!
葉酸補過頭,會增加某些腫瘤的發病風險,還會干擾鋅的代謝,引起體內鋅缺乏。
少了不行,多了也不行,那該怎麼補?
孕媽在備孕前可以做個優生優育檢查,排除不必要的隱患之後再放心備孕。
其次醫生根據每個人的情況,給予補葉酸的建議。孕前檢查是保障母子健康的重要措施,可以做到防範於未然,達到優生優育的目的。
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