如何控制孕期體重,做到長胎不長肉呢?
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一般來說,整個孕期增重25斤左右爲宜,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤。如何控制孕期體重,做到長胎不長肉呢?
一般來說,整個孕期增重25斤左右爲宜,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤。
孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養,而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養,如果準媽媽在孕早期就拼命地吃,那隻能使自己變成大胖子,而對胎兒同樣不好。
由於母體的養分是優先供應給胎兒的,即使孕婦不吃飯,胎兒也會從母體吸收營養,那有的媽媽就想孕晚期少吃點,讓寶寶直接吸收自己身體裏的營養就會瘦了~但是專家指出只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分,這個過程會產生一些毒素,還會對胎兒產生不利影響,因此並不提倡早孕期惡補,孕中晚期嚴格控制體重。
據瞭解,孕婦在妊振初期肥胖,常可導致妊娠高血壓病的發生,並有產生妊娠毒血症的危險等。這樣是非常影響胎兒及新生兒的發育生長的。而且,據統計表明,肥胖孕婦的流產率爲8.7%,而體重正常的孕婦流產率爲2.1%。除此之外,孕婦肥胖,難產的機會也大大增加
那麼如何控制體重?
飲食上:
孕早期胎兒尚小,但媽媽們易發生食慾不振、輕度噁心和嘔吐。輕度嘔吐者,應鼓勵進食。飲食以簡單易消化食物爲主,避免油膩食物,少量多餐。
孕中期胎兒的生長髮育明顯加快,營養素需要也越來越多。在這段時間,雖然孕婦胃口有好轉,飯量有所增加,但由於腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫,容易造成便祕和痔瘡。
(1)爲防止便祕與痔瘡,孕婦應食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧,以刺激腸壁,使腸蠕動加快,糞便易於排出體外。
(2)適當進食油脂類食物,有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用,如豆油、橄欖油、芝麻油、堅果等等。
(3)有條件者每日飲酸奶,可增強消化機能,並有通便作用。
孕晚期孕婦需要大量增加營養以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發育的需要。爲充分攝取營養,可以在正常的一日三餐以外,早上10點、下午3點鐘左右和晚上吃些點心和其他食物。孕婦這時增加豆類蛋白質攝入,多食含鈣豐富的食物,適量攝入動物肝臟。
爲了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配,在此給出“九個一”標準,供準媽媽們參考。
“九個一”分別爲:
一杯適合的奶製品(250~500ml);一份糧食(250~300g)粗細搭配;一斤蔬菜(250g綠葉);1~2個水果(150~300g);100克豆製品;100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿);一個雞蛋;一定量的調味品(油25g、鹽6g、 不用或少用糖);一定的飲水量(1000~2000毫升)。
運動上:
孕早期在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦的活動量宜小不宜大,以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
孕中期妊娠中期3個月,胎兒着牀已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,進行適當運動量。
1.低強度的有氧操:參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
2.瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛鍊。
孕晚期妊娠進入最後3個月,孕婦應再次減少運動量。可以散步,或適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,尤其不能擡、提重物。伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。
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