孕晚期身體疼痛睡不着怎麼辦
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孕晚期身體疼痛難安睡,勤翻身又怕壓胎寶,到底要怎麼破!一想到胎寶也在休息,就不想打擾他,只能是閉目養神,睡一會,醒一會,一直熬到天亮。
孕晚期身體疼痛難安睡,勤翻身又怕壓胎寶,到底要怎麼破!一想到胎寶也在休息,就不想打擾他,只能是閉目養神,睡一會,醒一會,一直熬到天亮。
孕晚期,要注意睡姿和飲食,可以有效減緩睡覺時的疼痛
孕晚期腹中的胎寶體重和形態都會發生變化,會擠壓孕媽的身體器官,腰椎受到的壓力會增大,很多醫生都建議,孕婦最好是向左側睡覺,不僅能減輕壓力,還能促進血液循環。其實還可以多找幾個靠枕放到背部和肚子下面,或者直接買個孕婦枕也是可以的。
還有的孕媽半夜會出現抽筋的情況,一方面要注意睡姿,千萬不要爲了補覺,長時間地躺在牀上。另一方面要少吃甜食和醃製食物,記住要合理補鈣。最重要的還是睡覺的時候注意身體的保暖。
孕媽想翻身,又怕壓到胎寶,到底要怎麼破?
1:胎寶自身有保護,輕輕翻身問題不大
孕媽一直保持同個睡姿,身體當然很難受,特別想翻一翻身,其實孕晚期的胎寶已經被子宮包裹的嚴嚴實實,還有羊水作爲緩衝物,所以孕媽輕微翻個身,問題是不大的,胎寶可能都感覺不到,還有切忌長時間仰臥,因爲平躺睡的時候,氣上不來,而且壓迫胎寶,最好還是側臥。
2:翻身過於頻繁,動作大,纔會造成臍帶繞脖
孕晚期胎寶個頭已經很大,孕媽翻個身,相當於胎寶也跟着翻身,如果孕媽長時間失眠,心情又特別煩躁,睡覺翻身頻繁,動作大,除了會吵醒胎寶之外,最嚴重就是會造成臍帶繞脖。還是要讓自己保持情緒穩定,什麼事情都不要去想。
3:孕媽要提高自身的睡眠質量
說到底,還是要孕媽從自身做起,首先要制定一個固定的作息時間,到點就睡覺和起牀,不要拖延,慢慢地形成習慣。然後是注意飲食,不要亂用藥物。最後教個小方法,半夜醒來後,可以用一種身體掃描的方法,先放鬆身體,然後把意識移到腳部,從腳開始往上掃描,感受整個身體的感覺,慢慢就會產生睏意。
孕媽白天已經夠辛苦的了,晚上還要睡不着覺,你說折不折磨人。孕媽睡姿還是儘量讓自己舒服,輕微翻下身,並不會對胎寶有太大影響,孕媽睡得舒服,胎寶自然也舒服。當然了,長久的失眠很容易造成抑鬱症,實在受不了的孕媽還是要去諮詢下醫生怎麼辦。
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