想生孩子時少受罪孕期該怎麼辦
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懷孕後,不少孕媽在孕期都變得慵懶無比。而往往這樣,到了生孩子時就會特別遭罪。那麼想生孩子時少受罪孕期該怎麼辦?一起來看看吧。
懷孕後,不少孕媽在孕期都變得慵懶無比。而往往這樣,到了生孩子時就會特別遭罪。那麼想生孩子時少受罪孕期該怎麼辦?一起來看看吧。
懷孕後,不少女性都變懶了
身體在沒有任何不適的情況下
有些孕媽也選擇辭職,回家休息
每天吃了睡,睡了吃,一點事情也不做
百無聊賴就選擇微信上和朋友聊聊天,刷刷朋友圈
再不成就是刷電視劇和各種綜藝節目
宮鬥劇看八遍不成問題
藉着懷孕“偷懶”,看似在“養胎”
這樣對自己和胎寶寶都不好
“只吃不動”的安胎方式
只能將孕媽媽養成超重媽媽
容易引發一些妊娠併發症
產後難以恢復身形,更會影響寶寶的發育
懷孕了
絕對不是坐着不動,而是要“動靜結合”
保障足夠的休息時間,增加適量的運動
以此調節身體的機能,增強免疫能力
讓寶寶和媽媽都更加健康
而且,運動也有利於順產
專家表示?
孕媽在孕期越偷懶不動,分娩時可就越受罪。
通過運動鍛鍊,不僅提高孕媽媽自身體能,更是在爲自己和寶寶儲備“孕期戰鬥力”,有利於順產。
要知道,決定能否順產在於四個因素:產力、產道、胎兒及精神心理因素。
運動可以保證體能的儲備,並控制體重,這樣寶寶的體重也能控制在合理範圍內,避免成爲巨大兒,從而影響順產。
運動還有助於改善孕媽媽情緒,增強自信心,降低產後抑鬱等風險。
說了這麼多,哪些運動適合孕媽媽呢?
①散步
對孕媽媽來說,散步是適合整個孕期的一項安全運動,它可以提高心肺功能,預防或減輕由於懷孕所帶來的氣喘、心慌等現象,並有助於消化,減少孕期便祕困擾。
孕晚期散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做準備。
當然,如果有準爸爸的陪伴就更好了,夫妻兩人可以利用散步時間交流,有助於感情升溫哦
②有氧操
聽起來好像是普通人的健身運動,其實懷孕的準媽媽也可以做哪些簡單的有氧操,分享幾個簡單的動作:
伸展運動
站立後,緩慢蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上 肢交替上下落。
足尖運動
坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注 意足尖上翹時,腳掌不要離地。
練習盤腿坐
早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然後兩手用力把膝蓋 向下推壓,持續一呼一吸時間,即把手放開。
③瑜伽
爲什麼很多明星懷孩子的時候四肢纖細不笨重,生完孩子身材更是恢復的很好呢?原因就在於她們孕期堅持運動,其中瑜伽就是最受歡迎的運動。
練習瑜伽可以促進自然分娩,改善孕期腰痠背痛等不適症狀,伴隨輕柔舒緩的音樂,身心都得到放鬆,更是利於胎教。要知道,媽媽的好心情,就是最好的胎教。
當然,對於初學者或沒有運動習慣的孕媽媽而言,做瑜伽練習時一般 建議從14周開始比較合適,不建議在家自行練習,應儘量選擇在專業指導老師的指導下循序漸進地進行。
如果你想生孩子時能夠少受罪一點兒,想順產超快無側切,想一生完孩子就有母乳,想生完之後恢復的稍微快那麼一點兒……
那麼,懷孕後再懶也別忘了適當運動!
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