懷孕後,這件事要堅持住,對你和胎兒都有不少好處!
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懷孕以後,你有沒有堅持的習慣呢?比如說午睡,其實每天午睡對身體都是有好處的,對你和胎兒都有不少好處!
懷孕後和之前不一樣了,孕媽所做的事不只會關係到自己,還會影響到胎兒。這件事孕媽若能在孕期堅持做,對孕媽和胎兒的好處可不是一點點。哪件事呢?那就是午睡!
天氣轉暖,白天的時間一天比一天長了,孕期午睡,準媽媽都有注意過嗎?別看這件事小,午睡的好處對孕媽和胎兒可真不小。
堅持午睡對孕媽的好處
中午處於一天的中間時間,午睡能緩解前半天的身體壓力,又能爲後半天補充精力,對提升孕媽的記憶力有很好的幫助。也有助於孕媽身心放鬆,緩解孕期壓力,孕媽的身體抵抗力也能從中得到增強,整個孕期都不容易生病。不管孕媽每天都在幹什麼,能保持每天精力充沛纔可以提升工作效率。
對胎兒的好處
孕媽身體好,胎兒生長發育纔有良好的環境,更利於胎兒健康發育。而且孕媽養成的午睡習慣,對胎兒出生後的作息也會有一定的影響。寶寶出生後更容易有午睡習慣。試想下,出生後有好的睡眠習慣的寶寶和有睡眠問題讓寶媽頭痛的寶寶,肯定前者更好帶。對寶寶將來的身體發育好,寶媽還省心省力。
知道了午睡的好處,午睡還是有一定的講究的,孕媽們這樣去午睡更好。
午睡時間的選擇
午睡肯定要選擇在中午,有研究表明,中午1點的時候是人在白天時明顯的睡眠高峯,這個時候午睡對身體特別好。
午睡的時長多少較好呢?孕媽們可參考如下:
超短睡眠,6分鐘
如果孕媽實在沒有時間午睡,6分鐘的打盹對身體都是有一定好處的。6分鐘的打盹對記憶力都有改善。
適合多數人的時間,15到30分鐘
在快節奏的生活中,用太長時間停下來午睡,很多孕媽都做不到。不過每天拿出15到30的時間午睡,還是很容易滿足的。而且15到30分鐘的睡眠,不至於讓身體進入深睡眠狀態,還能讓身體得到了良好的休息。
條件允許,30分鐘到90分鐘也可以
有研究表明,睡40分鐘,身體的警覺能力明顯提高,睡45分鐘被喚醒易出現睡眠遲鈍,睡60分鐘後被喚醒,記憶力上能有明顯提高。睡90分鐘,記憶力能得到改善,睡眠遲鈍現象也會較弱。
午睡具體的能睡多長時間較好,孕媽們可以根據自己的條件選擇。
注:午睡醒來後,孕媽們不要立即爬起來,給身體幾分鐘的緩衝適應時間更健康。
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