孕期這5個睡眠習慣要改掉,你也有嗎?
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懷孕以後有些生活習慣是不好的,那麼應該怎麼做呢?孕期這5個睡眠習慣要改掉,你也有嗎?
懷孕以後有些生活習慣是不好的,那麼應該怎麼做呢?孕期這5個睡眠習慣要改掉,你也有嗎?
懷孕後,孕婦都會經歷不同的妊娠反應,像懷孕初期的孕吐反應、尿頻,之後有水腫、恥骨痛等等。每個經歷過的女性都對這些反應會有刻骨銘心的記憶,並且表示再也不想經歷這麼一次了。本來每天承受這麼多就已經很辛苦了,要是晚上能夠美美的睡一個好覺就太好了。可事實卻是,多數孕婦的睡眠質量都得不到保障,難以入睡、失眠、多夢等等。如果有這5個壞習慣的話,睡眠肯定不好,有的話就改掉吧。
1. 對着空調、風扇口睡
夏天到了,天氣越來越熱,孕婦更是容易出汗,所以會選擇開空調或風扇。但是要注意,孕婦不要對着風扇口、空調口睡覺。這樣孕婦可能會覺得很涼爽,可是孕婦的抵抗力比較低,長時間吹涼風的話,很容易生病。所以不要對着風口睡,也不要整夜開空調、風扇,在睡前用一會兒就關掉。
2. 在門窗緊閉的環境下睡覺
天氣比較熱,孕婦睡覺的時候最好不要關門閉窗,這樣空氣流通不好。在睡覺的時候大腦也在運動,需要足夠的氧氣。關門閉窗的話,室內的氧氣越來越少,呼出的二氧化碳增多,孕婦可能會出現呼吸不暢,甚至是缺氧的情況。所以在睡覺的時候,開窗不方便的話就把門打開,這樣對自己和胎兒都有好處。
3. 枕着手臂睡覺
有些人會枕着手臂睡覺,覺得這樣的姿勢會舒服一點。但是長時間枕着手臂睡的話,就會影響血液循環,還會導致手臂麻木、痠痛。同時,這樣睡還會使得腹內的壓力升高,影響消化。如果在睡覺的時候擡高手臂,會影響到肺部的呼吸,導致胸悶。
4. 帶氣睡覺
在睡覺前,孕婦有時會因爲某些事而生氣,如果是這樣就不要着急睡覺,等調整好再睡。要是帶氣睡覺的話,很難入睡,還會影響睡眠質量。所以準爸爸要多多包容孕媽,少惹孕媽生氣,這樣對胎兒也好。
5. 夫妻面對面睡
有些夫妻感情很好,就會選擇這樣的睡法,但其實這樣對孕婦和胎兒不太好。面對面睡覺的話,一個人吸入的是另一個人呼出的廢氣,這樣大腦就會缺乏新鮮的空氣,導致腦供氧不足。這樣就會出現失眠、頭暈乏力的情況,所以夫妻最好還是背對背睡覺吧。
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