4種孕期必備瑜伽,讓你“孕”動快樂
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孕期瑜伽好處多多說到孕期的運動,那少不了的就是瑜伽了。孕期瑜伽不僅能緩解孕期症狀,還能爲生產做好準備,孕期的瑜伽是孕媽媽最好的選擇,孕期無聊,那就跟着一起來運動吧。
1.調節骨盆。孕期適宜的瑜伽可以幫助孕媽媽調整盆骨,有利於分娩和產後恢復。
2.調節便祕。孕期瑜伽可以加速孕媽媽的腸胃蠕動,減輕孕媽媽的便祕情況。
3.控制體重。孕媽媽的飲食多豐富,運動量又不多,體重就上升的比較快,但孕媽媽可以通過孕期瑜伽來稍微控制自己的體重。
4.改善水腫。孕期由於激素的原因,很多孕媽媽都會有水腫的情況,而孕期瑜伽可以幫助孕媽媽增加血液循環,並促進新陳代謝。
5.調節情緒。孕媽媽在孕期的情緒多不穩定,孕爸爸可以陪着孕媽媽一起做孕期瑜伽,“孕”動快樂哦。
1.盤腿坐運動。
做法:孕媽媽盤腿坐在地上,雙手放在腿上,然後手用力將膝蓋下壓,堅持一呼一吸的時間,然後手放下。如此反覆,約2~3分鐘即可。
鴿子說:孕媽媽可以每天早起和睡前各一次盤腿坐運動,可以到達活動腰關節的作用。
2.扭轉骨盆運動。
做法:孕媽媽仰臥,左腿伸直,右腿屈起,儘量讓足跟貼近臀部,然後右膝蓋倒向左腿的方向,扭轉腰部。右膝蓋緩慢向左側倒下,並貼近牀面。如此反覆,約4~5分鐘即可。
鴿子說:孕媽媽可以在牀上做扭轉骨盆運動,但是要注意安全。扭轉骨盆運動,可以使孕媽媽的骨盆關節要腰部肌肉變得柔軟。
3.振動骨盆運動。
做法:孕媽媽仰臥,屈膝,儘量使腰部向上反弓,約10秒鐘左右即可,然後可以反覆;然後孕媽媽跪在牀上,即手掌和膝蓋着地,低頭,背成弓狀,然後緩慢擡頭,伸背,儘量保持頭和背在同一條水平線上,仰頭,然後背反弓,頭下垂,如此反覆。
鴿子說:孕媽媽做振動骨盆運動,可以使產道出口肌肉柔軟,下腹肌肉強健。
4.腹式呼吸運動。
做法:孕媽媽用口吸氣使腹部鼓起,然後吐氣使腹部收縮,等熟練以後,改換成用鼻子吸氣和呼氣,使腹部收縮或鼓起。
鴿子說:孕媽媽的腹式呼吸運動對孕媽媽的生產也是很有幫助的。孕媽媽的孕期不要太懶哦,不然胎寶寶會有脾氣的,快來試試這四種孕期瑜伽吧。
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