懷孕期間熬夜有什麼危害?
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在孕期你會晚睡嗎?很多年輕女性都有晚睡的習慣,那麼你知道孕期熬夜有些什麼危害的嗎?今天小編就來說說!
在孕期你會晚睡嗎?很多年輕女性都有晚睡的習慣,那麼你知道孕期熬夜有些什麼危害的嗎?今天小編就來說說!
很多寶媽懷孕了還經常熬夜追劇、購物、玩手機、刷微博……夜生活豐富得一點都不像是懷了孕。你知道嗎?經常熬夜,不僅會讓寶媽變醜變累、情緒不穩定、免疫力下降……對胎寶寶的傷害,也比你想像中的要嚴重得多。
孕期熬夜 影響胎兒發育
孕期熬夜會導致寶媽內分泌紊亂,影響胎兒正常發育。尤其是在懷孕頭幾個月!(寶媽在懷孕期間,睡眠不足會影響胎兒體重,新生兒也容易體重偏輕和出現其它併發症。)
孕期太晚睡 寶寶天生氣血虛
懷孕是一個消耗氣血的過程,而晚上23:00—3:00點是肝膽造血的時候,如果經常這個點還不睡,就很容易造血不足,造成血虧。血虧會影響到胎兒,造成寶寶天生血氣不足。
孕期長期熬夜 寶寶長得慢
如果長期熬夜睡不着,影響新陳代謝,營養吸收,寶寶吸收不到足夠的營養,出生後可能會長得慢、體重輕等。
孕期熬夜不利於寶寶養成良好睡眠習慣
胎兒從28周起,就能通過寶媽的活動產生晝夜交替意識了。如果寶媽作息不規律,愛熬夜,愛賴牀,胎寶寶也會有樣學樣,無法做到正常作息。而一旦這個習慣“養成”,出生後也是很難改變的,結果就會生出一個“小夜貓子”。
如何提高寶媽睡眠質量?
01培養良好的睡前習慣
睡前洗一個舒舒服服的熱水澡,喝一杯暖暖的熱牛奶,或者泡泡腳,都對促進睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進入入睡模式,躺在牀上不玩手機、不看電視,專心培養睡眠。
02睡前按摩
很多寶媽睡不着,多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成,睡前可以讓寶爸幫助按摩。透過寶爸體貼的心、溫柔的力道,不僅能舒緩寶媽的身體不適,有助於寶媽安睡,更能增進彼此的感情。
03選擇舒服的睡姿
孕早期和孕中期,因爲胎兒還不是特別大,可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢,如仰臥位、側臥位均可。如果擔心睡着後翻來覆去影響胎兒,可以利用孕婦枕支撐腹部保護胎兒,還能幫助寶媽獲得較佳的睡眠。
04調整飲食
尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上(特別是睡前)少喝水,否則夜裏頻頻上廁所。睡前不喝咖啡、茶、不吃油炸食物、難消化食物,避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。另外: 熱牛奶、堅果和易於消化的餅乾,是寶媽睡前肚子餓時不錯的選擇噢。
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