懷孕還可以鍛鍊嗎
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很多女性爲了保持身材,每天都會鍛鍊身體,特別有些懷了孕的女性也擔心身材會走樣,所以在懷孕期間會各種辦法保持身材,那麼孕期準媽媽鍛鍊應注意什麼?一起來看看吧!
很多女性爲了保持身材,每天都會鍛鍊身體,特別有些懷了孕的女性也擔心身材會走樣,所以在懷孕期間會各種辦法保持身材,那麼孕期準媽媽鍛鍊應注意什麼?一起來看看吧!
經常聽到準媽媽之間相互討論最多的話題就是如何保持身材。想必大家都認爲懷孕期間身材走形是難免的,懷孕期間其實也可以利用好的生活習慣,讓身材保持的美美滴,而且有助於產後恢復哦!
快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動,如果在步行時使用比平時稍大的步距,同時在走動過程中繃緊臀部,就能收穫更好的燃脂瘦身效果。更妙的是,每天這樣收臀快走,還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利於順產分娩。準媽媽可以從散步慢慢增加到快走,可準備一雙運動鞋,選擇較軟的鞋底和平坦的路面,以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學校操場的PU跑道就是很適合準媽媽快走的場所。
在快走前,準媽媽應記得要先伸展身體暖身,以避免運動傷害,也不必勉強自己達到什麼樣的運動強度,能夠走得比平日快些即可。每天持之以恆走15分鐘,若是體力許可能增加到30分鐘,只要有感覺到心跳加速,就有運動的效果。準媽媽在平時就應該養成運動的習慣,不是因爲懷孕才動,孕期動一動除了幫助準媽媽更好生外,還可以改善血液循環、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫,還能保持身材。
在進行快走的運動時,要注意時間上的把控,一般快走5分鐘,慢走2分鐘,交替進行,關鍵在於走路的速度要控制好,隨時補充水分,同時又家人陪同,每天可以進行30-60分鐘的行走鍛鍊,一般行走的時間段在午後或者傍晚。這個時候的空氣中的氧氣是最足的。
另外,在懷孕期間適當練習瑜伽,也能幫助緩解媽媽的孕期不適,調整心態,還能幫助順產,產後恢復身型。
孕婦瑜伽對呼吸方法、體式的要求都有不同的處理方式,並且根據孕期的進展也有不同的設置,是現代醫學和瑜伽的完美結合。目前已經被認爲是最適合孕婦的運動,無論是孕前準備、孕期保健還是產後恢復。
孕婦瑜伽是非常專業的一個領域,需要在經過嚴格專業訓練的瑜伽教練指導下練習。所以受場地老師等因素制約,但有條件的孕媽還是可以做滴。
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