懷孕後睡覺究竟有多辛苦
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懷孕對於一個家庭來說真的是一件幸福開始的事了,知道自己懷孕了,孕媽也特別小心謹慎,然後就想着寶寶出生後一家人在一起快快樂樂地生活。好不容易熬過了孕早期,孕中期的時候隨着子宮的增大,有些孕媽又出現了各種不適了。
懷孕對於一個家庭來說真的是一件幸福開始的事了,知道自己懷孕了,孕媽也特別小心謹慎,然後就想着寶寶出生後一家人在一起快快樂樂地生活。好不容易熬過了孕早期,孕中期的時候隨着子宮的增大,有些孕媽又出現了各種不適了。特別是睡眠更是孕婦面臨的一大難題,很多孕婦都因爲睡眠問題而發愁了,真的是孕期的痛處。下面一起來看看:
第一,孕期怎麼睡都不舒服
隨着孕期的增加,孕媽的子宮增大,很多孕媽都會選擇左側臥了,因爲平臥的話會壓迫腹部的主動脈,導致回血量減少可能會造成孕婦呼吸困難,還可以會導致胎兒缺氧的情況發生,所以有些孕媽爲了寶寶,一整晚都保持左側睡,可是一直保持這個姿勢睡真的很累很難受,特別不舒服,主要是睡不着,翻到右側睡又怕寶寶不舒服,所以就一直睡不着,然後就開始翻來翻去了。最後想着平躺一會,可是還沒躺好就覺得寶寶缺氧了,又趕緊側回去,一整晚沒有一種姿勢是舒服的。
第二,孕期晚上睡覺尿頻
有些孕婦從懷孕開始就出現了尿頻的症狀了,特別是晚上老是起夜,一般晚上10點開始睡覺,但是很多時候都是12點了才睡着,好不容易睡覺了,結果還沒到一個小時就被尿憋醒了,然後一整晚要起來好幾次,嚴重的5、6次都有的,感覺還沒睡天就亮了,很影響睡眠,第二天就沒什麼精神了。
其實懷孕之後子宮增大壓迫到了膀胱,膀胱的容量會減少,這是很多孕媽都會出現的症狀,所以建議孕媽睡前兩小時減少喝水量,但是不能不喝,要少量喝,睡前少吃利尿食物和甜食水果。睡覺時採用側臥的姿勢,減輕子宮對輸尿管的壓迫,防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。
第三,孕期半夜腿抽筋
懷孕之後對鈣的需求比平時要大的,胎兒在孕媽肚子裏迅速發育生長,需要從孕媽的身上吸取大量的營養,包括葉酸、維生素、鈣等營養元素,如果孕媽不及時補充這些營養素,那麼孕媽就有可能會出現一些問題,比如貧血,缺鈣,缺鐵等,這些都是可以補充的。
如果孕婦晚上睡覺的時候出現了腿抽筋,這大部分都是缺鈣引起的,一定要及時鈣元素,多吃富鈣的食物、奶製品和蔬菜,必要時按醫囑服用鈣片,可以減少腿抽筋的情況。
還腳抽筋也跟睡姿有關,孕媽飲食中如果吃的甜食過多也會讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋,如果在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,儘可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。
試想一下,孕媽本來睡得好好的,然後突然出現了腿痛抽筋的情況,孕媽可能會大喊或者踢腿,不管是孕婦還是準爸爸這肯定會被嚇到的。
如果出現了腿抽筋的情況,可以通過伸展動作,熱敷或者按摩來緩解疼痛。
第四,孕期睡不着
有些孕婦懷孕後就開始睡不着了,明明很困就是睡不着導致孕婦的身體會出現各種問題,休息不好對孕婦和胎兒的影響相當大的,所以孕期一定要想辦法讓自己睡的好。
睡前孕婦一個小時可以喝杯溫牛奶有助於睡眠,睡覺和起牀的時間儘量有規律,不喝含有咖啡因的飲料。孕期可以做適當的運動,有利於睡眠,白天減少睡眠量。
孕晚期的時候,胎動頻繁,特別是晚上胎兒在肚子裏動的厲害,孕媽又擔心壓到胎兒,更睡不着了。其實這個時候孕媽保持左側睡或者右側睡都不會壓到胎兒的,這個孕媽可以放心,至於晚上胎動頻繁,這個跟孕媽平時的休息時間也是有關係的,所以孕媽要給自己一個有規律的休息時間。
第五,孕期超級怕熱
懷孕之後一般孕婦都怕熱,因爲受到孕激素和身體代謝加快的影響,孕婦體內的血流量會增加很多,產生的熱也比正常人多,所以體溫比常人略高,怕熱是正常的。特別是在夏天的時候,孕婦本來就怕熱,而且還容易出汗,夜裏本來睡得好好的,結果全身出汗了,然後頭髮衣服都溼了一片,孕婦被嚇醒了。
在夏天的睡覺的時候,孕婦可以開空調,但是溫度要調節好,不能太低,而且穿寬鬆的透氣並且吸汗的睡衣,平時多喝水,吃一些清淡的食物。
第六,孕期恥骨疼
到了懷孕後期,由於胎兒的胎頭慢慢進入骨盆,恥骨聯合鬆弛輕度分離,孕媽總會感覺到恥骨疼,有時候會特別痛,大部分孕婦都可以自行緩解,其實這是正常的現象,孕媽無需擔心,平時減少活動量,可以用溫水溼敷或者按摩。
睡覺的時候採取左側臥位,平時不要穿高跟鞋,不提重物,坐下來不要迅速起來,最好有東西扶着起來,坐的時候選擇適合自己高度的椅子。
總的來說懷孕真的是很辛苦的事情,孕媽都這個過程中總會有各種不適的症狀出現,可以說這些痛處真的很難熬。但是一切都會過去的,隨着寶寶的出生,發現這些都不算什麼,只是希望寶寶能夠健康成長。
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