孕晚期怎麼躺都不舒服?
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睡得好才能保持好能量翻來翻去,怎麼躺都感覺不舒服,要不就是腰疼,呼吸不暢,要不就是胎寶寶太活躍,動的厲害,讓你無法入眠。進入孕晚期,準媽媽都要面臨睡眠問題,該怎麼緩解呢?
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翻來翻去,怎麼躺都感覺不舒服,要不就是腰疼,呼吸不暢,要不就是胎寶寶太活躍,動的厲害,讓你無法入眠。進入孕晚期,準媽媽都要面臨睡眠問題,該怎麼緩解呢?怎樣可使睡覺姿勢舒服一些?
在牀上多放幾個枕頭,睡覺時適當墊高頭部、在接觸牀的腰背墊一個枕頭,哪個部位酸困了,也可用枕頭墊墊,以緩解腰痠背痛、呼吸不暢。
從妊娠中期,大多數孕媽媽就能感覺到胎動了,但也因此常被“擾亂”睡眠。那麼,如何不讓胎動擾睡眠?
養成提前睡覺的規律。事實上,晚上11點左右正是胎動活躍期,這時再入睡的確很難,建議孕媽媽提前到10點就寢,等胎動活躍時,早已睡着了。
七招助孕媽媽安然睡眠
解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後,怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?一些建議:
1. 溫、溼適宜。室內溫度控制在17~22℃、溼度50%~60%,人體感覺最舒服。
2. 房間多開窗通風、消除污濁空氣,以免影響睡眠呼吸順暢。
3. 睡眠時光線不能太強,尤其夜裏上廁所也不要開強光。
4. 晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
5. 孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚牀或硬板牀休息,儘量不睡軟牀或彈簧牀,牀褥可以鋪得稍厚一點,以9-10釐米爲宜。
6. 作息有規律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴牀,以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時。
7. 晚飯後、睡前適當運動,以不勞累爲好,如散步,能緩解妊娠緊張,也能促睡眠。
爲了減少睡眠不好的難題,孕晚期要注意這些小事項:
1. 避免長時間站立,不要穿着高跟鞋;
2. 適當的產前運動,包括游泳、走路、瑜珈等,有助減輕下背痛;
3. 適量的休息,局部熱敷腰背或雙手;
4. 坐着的時候,儘量讓腰椎貼着椅背,使背部與肩膀維持平直狀態,必要時也可以在腰部後方放一個小枕頭;
5. 最好坐在有扶手的椅子上,起身時方便撐起身體。
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