孕期漏尿怎麼辦?這個訓練,效果好!
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懷上寶寶後,很多孕媽都會出現漏尿的情況,尤其是在孕晚期,那麼這是爲什麼呢?孕媽該怎麼辦呢?
懷上寶寶後,很多孕媽都會出現漏尿的情況,尤其是在孕晚期,那麼這是爲什麼呢?孕媽該怎麼辦呢?
造成孕媽漏尿的原因有2個:
1、子宮壓迫
到了孕晚期,隨着寶寶體積的增長,子宮的體積也隨之增長,因此對膀胱的壓迫也就越來越嚴重。壓迫了膀胱,就相當於減小了膀胱的儲存量。所以很多孕媽會發現,自己在打噴嚏,或者是大笑的時候,一個不小心,就會發生漏尿的情況。
2、盆底肌承託力降低
盆底肌就像是一張吊網,把尿道、膀胱、陰道、直腸、子宮等兜起來,以此抱着它們各自發揮各自的作用。因此,盆底肌的承託力下降時,其它器官的功能就會隨之減弱,從而引發尿失禁的情況。
什麼辦法可以避免這種尷尬的情況呢?
答案就是尋找盆底肌,然後通過鍛鍊盆底肌,讓自己可以憋住不尿出來。
首先要尋找盆底肌,一般採用憋尿法來尋找。所謂憋尿法,就是指孕媽們在上廁所時,先尿一半,然後突然憋住。這時就可以感受一下,哪裏能讓自己憋住尿,哪裏就是盆底肌。找到盆底肌的位置之後,就可以恢復正常的排泄。這樣反覆幾次之後,就能準確的找到盆底肌的位置。
如果是孕早期的孕媽們,可以平躺在地上,雙腿曲起,雙手自然的放在兩側,放鬆身體。躺平之後,開始回憶自己憋尿時的感覺,這時盆底肌就會收縮,將這種感覺維持5秒鐘後,慢慢放鬆。放鬆十秒後,再次重複。而孕晚期的孕媽們,則可以以任何的姿勢來做練習。
這個練習做10次算一組,一天練習3-4次就可以了。這樣反覆的練習,就可以提升盆底肌的承託力,減少漏尿的尷尬。
做骨盆運動的注意事項:
1、骨盆運動訓練不等同於中斷排尿,不可以用中斷排尿來做訓練;
2、在做練習之前要排尿,不然易造成疼痛感,或者是出現遺尿;
那麼我們要怎麼分別漏羊水和漏尿呢?
1、漏尿只是突然的一小下,並不會持續有液體流出,而漏羊水則會一直持續的有液體流出;
2、尿液有異味,羊水沒有異味;
3、尿液一般是無色,或者是淡黃色,正常的羊水雖然也是這個顏色,但是如果寶寶在羊水裏排泄了,羊水則會呈現黃綠色。
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