準媽身體發出這些信號就是各種缺營養了,這些常見食物就能補充!
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一:頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮
1、可能缺乏的營養:蛋白質、脂肪酸、鋅。
2、飲食調養對策:多吃黑芝麻和核桃。
二:過度噁心、嘔吐
1、可能缺乏的營養:維生素B6。
2、飲食調養對策:罐頭食品、加工肉類、酒精等都是維生素B6的大敵,所以,準媽媽們一定要避免吃這些食物。而要適當吃動物肝臟與腎臟、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生這些維生素B6含量豐富的食物。
三:蹲下去以後兩眼冒金星
1、可能缺乏營養:鐵。
2、飲食調養對策:動物內臟是首選,但是肝臟是排毒器官不可多吃,一週內吃兩次即可,其他含鐵豐富的食物主要有菠菜、紅棗、番茄、瘦肉、蛋黃、莧菜等。
四:嘴角開裂、發乾
1、可能缺乏的營養:核黃素和煙酸。
2、飲食調養對策:不吃辛辣、刺激食物,多吃綠色蔬菜和豆類、小米、肉、牛奶等食物,多喝水。
身體有這些表現是缺乏營養的信號
孕期身體出現這些現象,就說明孕媽媽你該補鈣了!
準媽媽如果有這3個特徵,可能需要補充營養了!
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