懷孕了,老是失眠怎麼辦啊?
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爲什麼孕婦孕期睡眠質量差呢?
1孕期正常生理反應:許多準媽媽經常晚上無法安然入眠,這是因爲荷爾蒙變化引起的,正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對於壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒會很不穩定,所以就會發生失眠這個症狀。
孕婦常有頻尿的經驗,許多人也習以爲常,這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質,造成失眠的問題。
有時候,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
2孕期飲食變化:因爲作爲準媽媽,在飲食上跟以前會有很大的變化,所以飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要!
3適當午休中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫學研究也證實,午飯後小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用,能提高下午的工作效率。孕婦由於身體負荷較重,易疲勞,午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時,否則會影響晚上的睡眠質量。
怎麼改善呢?
1有規律的作息有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應儘量在輕鬆、閒適的氣氛中進晚餐,飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡,都有助於使孕媽媽身心放鬆,更易安眠。
2向左側躺臥向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮,也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓練自己這麼睡,以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
三、孕期好睡眠不要做這些事
1別帶着煩惱入睡孕期婦女情緒容易焦慮,會對家庭生活、夫妻關係、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來,在晚飯前就把問題擱置一邊,想不通的留到第二天早上再來解決。學學《飄》裏的郝思佳,她有一句經典臺詞:“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”
2別吃辛辣的食物辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良,臨睡前吃得過飽也會導致相同的症狀。因此,孕媽媽的飲食宜清淡,避免暴飲暴食或忽飽忽餓。
3減少咖啡因的攝入咖啡因也有使人興奮的作用,茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因,孕媽媽最好減少這些東西的攝入量,尤其是從下午開始,應該完全避免攝入這些食品或飲料。
4別在牀上看電視有些孕媽媽有在牀上看書或看電視的習慣,這容易導致孕媽媽視力疲勞,也使牀的功能沒有得到正常的發揮。牀是睡覺的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心,有利於增進夫妻間的感情,使情緒和身體都得到放鬆。
助眠飲食—蓮子糯米粥材料:蓮子50克,糯米100克,白糖。
做法:
1、將蓮子用溫水浸泡,去心後,清水洗淨。
2、把糯米淘洗乾淨,用清水浸泡1-2小時。
3、將煮鍋鞀淨,放入蓮子、糯米、清水適量,置於火上,煮成粥,加入白糖調味,即可食用。
功效:補中氣,清心養神,還能養胎。
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