孕期老是睡不好,真的不是你的錯!
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“懷孕之前覺得睡覺是享受,懷孕之後睡覺就成了會呼吸的痛”昨天看見一位孕媽這樣的留言,簡直就是小編孕期的真實寫照啊,相信不少孕媽也有這樣的感受。明明知道孕期睡眠很重要,可是就是怎麼都睡不着,睡不好,怎麼破?今天我們就來聊聊孕期睡眠這件事。
爲什麼老是睡不好?看看你中了幾條?1、調皮的寶寶偶爾會猛踹你一腳
2、精神緊張,擔心寶寶
3、老是尿頻,不得不起牀
4、腰疼的無法自拔
5、突如其來的腿抽筋
6、恥骨痛得睡不着
7、睡姿難受,翻個身都費勁
8、太餓或太飽
9、老是做夢
睡眠不好 不僅對孕媽來說是一件悲傷的事,對胎寶寶也是有影響的哦。長期睡眠不佳,容易造成寶寶血虛,擾亂寶寶的生物鐘,對寶寶的發育成長造成影響,寶寶有可能長得慢,體重輕。
不過寶媽們也不用太擔心,今天小編就給大家介紹幾個幫助睡眠的妙招。
睡眠小技巧:1、睡姿有講究
孕早期:睡姿隨意,但不能趴着睡、摟東西睡
孕中期:側臥或仰臥都可以
孕晚期:最好是左側臥睡、避免仰臥
PS:(因爲孕後期子宮會變得很大,仰臥會使子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環,血流量減少,容易導致胎兒缺氧,也影響胎兒營養和發育。而採取左側臥睡能保證供血量,對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。)
2、睡前洗個熱水澡或者泡個腳
洗澡和泡腳可以促進血液循環,有效助睡,泡腳時間20分鐘最佳。
3、適當的午睡
白天適當的午睡,時間爲10分鐘到一小時最佳,職場媽媽切忌趴着桌子睡。
4、睡前喝牛奶
牛奶具有催眠鎮靜的作用,但是一定要提前2小時喝。
5、巧用枕頭幫助大
臨睡前可以用枕頭墊高雙腳,幫助腿部的血液循環,有效減少抽筋。側臥睡時也可以抱個枕頭調整不不安定的睡姿,也會更舒服。
6、整理好睡覺環境
保持臥室通風,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育,最好採取一些隔音和擋光的措施。
7、內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。
8、最後,保持一個好的心態也很重要!
孕期壓力過大或者情緒不好都不利於睡姿,孕媽們可以在睡覺前聽一點舒服的音樂,或者跟肚裏的寶寶聊聊天,放鬆放鬆心情。
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