孕晚期恥骨疼的厲害怎麼辦
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恥骨疼是指位於大腿根部和小腹交界處的疼痛或者痠痛感。
孕晚期時,準媽媽們在久坐、睡覺翻身時恥骨位會發生疼痛。比如擡腳、兩腿分離等動作發生時都有明顯的疼痛感,部分孕婦起牀或者在牀上翻身都會變得困難,甚至有些走路時還會聽到骨盆“咔噠”的響聲,走路容易中心不穩,搖搖晃晃。
做盆底肌鍛鍊孕晚期的準媽媽可做一些鍛鍊盆底肌肉的運動,這樣可對幫助緩解恥骨痛有一定效果。
具體做法:平躺在牀上的時候兩條腿慢慢的蜷起來,屈起來之後兩條腿慢慢的分開,然後緩慢的合在一起,做完這一整套動作之後再把腿放下,緩慢的進行下一組。
注意坐姿和睡姿孕婦在睡姿和坐姿上多加留心也可幫助緩解恥骨疼痛。
正確姿勢:坐下時身體向後靠時,可在後背墊上一個墊子,微微支撐一下身體,可以幫助自己減緩這種疼痛,減緩恥骨的壓力。在躺下睡覺的時候,在兩腿之間放一個小的枕頭,也可以有助於自己減緩疼痛。
使用孕婦託腹帶恥骨疼痛跟胎兒增大壓迫有關,所以這時準媽媽們使用託腹帶,使用時將恥骨聯合處都覆蓋好,兜着整個骨盆,限制恥骨的上下運動,也可減少恥骨痛的產生。
多休息孕晚期恥骨疼多出現在久站、久坐時,所以平時要注意應多休息,避免久站、避免拎重物和推重物、避免單腿站立穿脫褲子或襪子,以免發生什麼意外。
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