孕期晚上睡不好?是不是誤吃了這些食物?
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對於大部分孕媽媽來說,懷孕期間最難熬的就是晚上睡覺。本來應該是一天中最幸福的時刻,可是由於各種原因,比如尿頻、身體疼痛等,很多人往往沒辦法保證充足的睡眠。當然除了這些原因,如果晚上吃錯食物,也是會影響睡眠的哦。
一.容易脹氣的食物
一般來講,晚上的這頓飯孕媽媽一定要引起重視,儘量不要吃容易引起脹氣的食物,比如蘿蔔、土豆、紅薯、南瓜、豆腐等。雖然這些食物比較美味,但是晚上吃的話,很容易在體內產生一些氣體,從而會使孕媽媽產生腹脹、腹痛等不適感。即使躺在牀上,也會感覺到壓迫感,根本就沒辦法好好睡覺。
二.辛辣刺激的食物
懷孕之後,很多孕媽媽對辛辣的食物就已經忌口了,但是在某些地方由於習慣了吃辣這種習慣,所以每頓飯都是無辣不歡。這本來沒啥,但是晚上這頓飯還是建議最好吃點清淡的,像什麼辣米粉蒸肉、螺螄粉、辣雞翅等食物,過完嘴癮,就等着燒心難受。
三.含粗纖維的蔬菜
雖然說吃蔬菜是很有好處的,特別是含粗纖維的蔬菜,比如芹菜、韭菜、菠菜,孕期使用可以有效緩解便祕。可如果是晚上這頓飯,建議孕媽媽最好還是吃一些容易消化的蔬菜。這是因爲孕媽媽的胃腸蠕動比較緩慢,消化功能弱,晚上吃這類蔬菜不太好消化吸收,反而可能會加重腸胃的負擔。
四.加工或煙燻肉食
孕期可以適當吃一些肉類,使營養均衡,但是建議晚上最好不要吃加工過的肉食以及煙燻過的肉食。研究發現加工過的肉食中含有大量酪胺酸,這種物質能夠導致大腦產生令人興奮、保持警覺的多巴胺,擾亂孕媽媽的睡眠。
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