孕晚期總是睡不好?試試這4招!
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有些準媽媽在孕期總是睡不好覺,那麼面對這種情況應該怎麼辦呢?孕晚期總是睡不好?試試這4招!
有些準媽媽在孕期總是睡不好覺,那麼面對這種情況應該怎麼辦呢?孕晚期總是睡不好?試試這4招!
孕期睡不好是困擾很多孕媽的問題,尤其是到了孕晚期,日益增大的腹部,無論用哪一種睡姿都很難睡得安穩。
當初到了孕晚期,碩大的肚子頂得整個人呼吸都困難,經常半宿半宿地睡不着。經常一到後半夜,Mommy就會坐起來,倚靠在牀頭眯一會,或是到貴妃椅上稍微躺會兒,就這樣慢慢折騰熬到天亮。
那種想睡但又睡不着的感覺,簡直太痛苦。最關鍵的是,在孕期如果睡不好的話,還會對孕媽和胎寶寶的健康造成影響。
孕媽如果睡不好,食慾會跟着下降,心情也會變得煩躁,這對胎寶寶的發育是十分不利的,沒有足夠的營養支撐,胎寶寶的體形可能偏小,智力發育也可能會受到影響。而焦慮、煩躁這些情緒也容易讓孕媽媽變得鬱鬱寡歡。
可是孕晚期想要睡一個好覺,真的比登天還難。Mommy當初也是這麼慢慢熬過來的,怎麼會不知道其中的辛酸?
調整睡姿
到了孕晚期,很多孕媽會爲了胎寶寶的健康,儘量讓自己保持左側睡這一睡姿。Mommy建議,可以適當變換睡姿,左側睡感到不舒服的時候,也可以適當右側睡一會兒。
這樣既不會對胎兒造成太大的影響,也能減緩孕媽長期左側睡的不適。除此之外,到了孕晚期,孕媽還可以藉助孕婦枕這樣的孕期睡眠神器來幫自己改善睡眠。
如果沒有孕婦枕,孕媽可以在肚子下方、腰背部和腳部各墊一個枕頭,起到承託的作用,儘量使自己睡得舒適一點,提高睡眠質量。
飲食調理
孕期很多孕媽都會有腿腳抽筋的現象,半夜睡得好好的,突然一下腿抽筋了,疼得半死,然後睡意全無。
孕媽在孕期適當補鈣,多吃含鈣高的食物,例如蝦皮、牛奶、豆製品、芝麻等。如果食補的效果不明顯的話,最好在醫生的指導下服用鈣劑。
放鬆心情
越是臨近孕晚期,孕媽媽越容易焦慮緊張,擔心胎寶寶的安全,擔心生產時無法忍受疼痛,害怕無法順產……壓力過大,精神過於緊張,睡眠質量自然也不會太高。
建議孕媽到孕晚期的時候,睡前聽一點舒緩的音樂,喝杯熱牛奶,幫助放鬆心情,輕鬆入眠。
如果心裏有什麼想法,要及時跟家人溝通,積極地尋求幫助與支持。平時裏,多多調節自己的心情,不要過於緊張與焦慮。
入睡前少喝水
孕期尿頻是直接導致睡眠質量下降的主要禍首,因爲日益增大的子宮會壓迫到膀胱,所以廁所成了孕媽們經常光顧的場所。
有個孕媽朋友說自己自從懷孕後就沒有睡過整覺,一晚上起碼要起來上3、4次廁所。
建議孕媽在入睡前3個小時左右儘量就不要喝水了,晚餐也少吃利尿的食物,這樣就能減少晚上上廁所的次數,也就能稍微睡會兒安穩覺了。
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