促進順利分娩的運動有哪些?
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順產分娩時,爲了能夠使胎兒順利出生,孕媽們通常會選擇在分娩前做一些運動。其實最典型的就是爬樓梯。那麼除了爬樓梯還有哪些動作可以促進順利分娩呢?
爬樓梯促進順產分娩
爬樓梯的時候,腿部肌肉,臀部肌肉得到鍛鍊,腿部肌肉牽引着下腹部肌肉,有助於舒活筋骨,促進宮縮,對促進順產分娩有幫助。
注:爬樓梯孕媽要根據自身的具體情況來,量力而行,不可以勉強着身體來,也不要過於勞累。
促進順產分娩的其他三個動作孕媽早記心中:
一、散步
相對於爬樓梯來講,散步更適合大多數孕婦也相對更安全。到了孕中後期或在等待開骨縫的過程中,孕媽們可以適量的散步,對促進順利分娩幫助大。
散步,孕媽們單次運動最好能在半小時之上,有氧運動效果更好。而且,像散步這種運動,孕媽身體條件允許的情況下別懶惰,在孕中後期就可以每天堅持了。
二、背靠牆下蹲
孕媽將後背緊貼着牆面,雙腿自然下蹲,類似於蹲馬步的姿勢,等下蹲到坐姿的幅度時,停頓10秒左右,再慢慢起身休息,每次練習10個左右即可,根據自身情況量力而來。
這種姿勢對促進順產分娩幫助大。但這種姿勢並不是所有孕媽都適合做的,孕媽們還要根據自身的身體素質來。並且,孕媽要在身邊有人保護的條件下做,畢竟孕媽身體負荷重,這個動作相對有些難度,孕媽必須先保障安全的情況下,才適合做。
三、盤腿坐
孕媽在安靜而安全的位置盤腿而坐,類似於打禪的姿勢。坐立時,腰背部挺直,雙腿盤上,雙膝儘量貼地方向。這一動作對鍛鍊骨盆的柔韌性,促進下半身血液循環有幫助,對促進順產分娩,開骨縫快些有幫助。
孕媽們選擇盤腿坐的地方要是安全而安靜的哦。一方面孕媽的安全能得到保障,另一方孕媽盤腿坐時聽聽輕音樂或閉幕養神,有助於精神上的放鬆,對自身和胎兒都有益。
孕媽們,在身體條件允許的情況下,可以堅持做促進順產分娩的動作哦,分娩時會更輕鬆。當然,不管做哪種運動,首先要把安全放在第一位。身體條件允許的情況下,別懶惰,身體素質不適合運動的孕媽也勉強不得。
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