分娩疼的大喊大叫是真的?孕期學會這樣呼吸,進產房也不怕
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玲玲媽就是一個很好的例子,她從懷孕7個月開始,就由丈夫陪伴着訓練呼吸,等到生產的時候面臨疼痛應對自如,2個小時就順利的生下了小玲玲。
這種呼吸方法叫做拉梅茲分娩呼吸法,下邊各位準媽媽就一步一步的跟着我做吧:首先,姿勢要正確:準媽媽可以坐在瑜伽墊或者牀上進行練習,盤腿而坐,身體完全放鬆,眼睛注視着同一個地方,訓練的同時可以放着優美的胎教音樂。
第一步—胸部緩慢呼吸這種方法應用在分娩剛開始的時候,此時宮頸開3公分左右,孕媽可以感覺到子宮每5~20分鐘收縮一次,每次收縮約長30~60秒。這時候準媽媽應該用鼻子深深吸一口氣,隨着子宮收縮就開始吸氣、吐氣,反覆進行,直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
第二步—深淺交替呼吸在嬰兒一面轉動,一面由產道慢慢下來的時候,採用這種呼吸法。當子宮開始收縮時,深深的呼吸;當子宮強烈收縮時,呼吸放淺加快。這時子宮的收縮變得更加頻繁,呼吸也要變得很頻繁。所以孕媽在練習的時候要由20秒慢慢加長,最終堅持到60秒。
第三步—吹氣球式短呼氣當子宮開至7~10公分時,已經到了產程最難控制的時候了,胎兒馬上就要臨盆。準媽媽先將空氣排出後,深吸一口氣,接着快速做4~6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球。練習時由一次持續45秒慢慢加長至一次能達90秒。
第四步—哈氣法呼吸這時準媽媽想用力將嬰兒從產道送出,但是太用力會導致陰道撕裂,需要等待寶寶自己擠出來。當陣痛開始,準媽媽先深吸一口氣,接着短而有力地哈氣,接着大大地吐出所有的“氣”,就像在吹很費勁的東西。練習時每次需達90秒。
第五步—吸氣憋氣用力此時宮頸全開了,在即將看到嬰兒頭部時,準媽媽此時要長長吸一口氣,然後憋氣,馬上用力。準媽媽需要換氣時,馬上把氣呼出,同時馬上吸滿一口氣,繼續憋氣和用力,直到寶寶生出來。
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