產後飲食要注意些什麼
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產後飲食要注意些什麼?產後飲食要遵循什麼原則?產後飲食細節有很多,說到產後飲食,可不是大家所想到的天天吃着大魚大肉,喝着漂油花的高湯纔是最好的營養。產後營養一定是搭配合理,營養均衡,這樣的飲食對你和你的寶寶纔是最健康、最科學的飲食。
產後飲食原則:
1、正常飲食:營養豐富多樣全面,易消化易吸收。
2、少吃多餐: 生孩子對你來說是一次重體力勞動,並且身體還有創傷,自然是胃口有所下降,在一日三餐的正常飲食外,在二餐之間附加2-3次的輔助餐,可以少吃多餐,保證營養的供給。
3、葷素搭配: 產後過多的吃大魚大肉,以及吃得過多,除了能讓你長得過胖以外,對於產後的恢復並無益處。還有些產婦爲了儘早恢復身材,過於偏食素菜,會導致營養不良,對自己及新生兒也是不利的。所以,產後飲食要做到葷素搭配。葷素搭配不僅有利於蛋白質吸收,也起到調節的腸胃的作用,可以避免產婦便祕、產乳不足。
4、寶寶是過敏體質,媽媽在哺乳期也應適當忌口,如異種蛋白含量高的蝦、海魚、花粉等食物,在寶寶一歲之內媽媽和寶寶都應要忌食。另外,如果你吃了某種食物,寶寶出現過敏反應,比如溼疹加重等,暫時也就要停掉食。
5、適當飲用黑糖水,補鐵、利尿。但是,飲用黑糖水不要時間過長,10天左右就停掉。
6、多喝湯水:乳汁的最大成分就是水,新媽媽們每天水的需要量會大大增加;此外,由於產後體內代謝旺盛,也會大量排汗,因此,食物中的水分應比平時更多一些,可以多喝點水或各式的湯、牛奶、粥、水果等。
7、軟硬適宜。有許多產婦的牙齒在懷孕期間有鬆動的現象,所以給產婦吃的食物要煮得軟一點,湯湯水水的多一點,燒製方法還是以煮、燉、炒等保持新鮮的做法爲主,這樣即可以保證食物的營養不被破壞還可以保持牙齒,有利於腸道的消化吸收。
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