吃什麼催奶效果最好

因爲哺乳需要，哺乳媽媽確實需要大量喝水，但總的來說，奶水多不多跟喝水並沒有必然聯繫。我們見過太多案例，媽媽們大量喝高湯，最後導致身材走形，奶水卻沒有增多。

催乳湯可以喝，但不是決定奶量的必須條件，寶寶的頻繁吸允纔是決定奶量的決定因素。當然寶媽也要保證營養均衡，多吃蔬菜和肉，如果不愛喝湯，多喝水、粥也管事。

不建議中藥催乳，有的寶媽自行用藥，湯裏用了好幾樣中藥材，但他們忘了中藥也是藥，而且是藥三分毒，一定要藥遵醫囑。

沒有什麼絕對回奶的食物。

也就是說，沒有什麼絕對催奶或回奶的食物，在哺乳期，除非媽媽對某種食物過敏，否則只要媽媽對這些飲食耐受，就沒有什麼一定的食物限制。

母乳餵養，沒有特定食物是應該吃或避免吃的。至於傳說中的回奶食物，比如韭菜、芹菜、豆角、茴香、花椒，大部分母乳媽媽吃了都沒有奶量的變化，反正目前沒有任何證據。

很多“過來人”媽媽說：“其實也不一定什麼食物是回奶，我好像幾個月後就隨便吃了，花椒更是經常吃。”我哺乳期韭菜餡的餃子沒少吃，上面這些都吃過，沒有明顯的感覺。

麥芽、麥乳精、大麥茶會有一些回奶的作用，但這些都不是食物，人們日常用餐一般也不會吃到這些。真需要禁忌的，是辛辣刺激、高糖、茶、咖啡、酒精等。

飲食會影響乳汁的質量嗎？

乳汁中的營養成分，只有一小部分會受媽媽飲食的影響，而大部分並不受媽媽飲食的影響。比如，飲食狀態不影響乳汁中的脂肪數量，只會影響脂肪的類型。所以一個低脂肪飲食的媽媽仍可以提供充足的脂肪給嬰兒。

媽媽的飲食會影響乳汁中的水溶性維生素含量（例如一些B族維生素和維生素C）。如果媽媽攝入不足，乳汁中也不足。

給素食媽媽的提醒。

由於植物性食物基本不含維生素B12，所以不吃動物類食品乳汁是有缺乏維生素B12風險的，而缺乏維生素B12會引發不可逆的神經損傷併發症。建議直接補充維生素B12。

其實像B族維生素、維生素C，廣泛存在於五穀雜糧和綠色蔬菜中，並不是靠大量吃肉、大碗喝湯獲得的。所以也沒必要每天吃十幾個雞蛋，喝兩大鍋湯啥。只要正常飲食就好。

哺乳期媽媽應該怎麼吃呢？

由於母乳中87.5%都是水分，雖然多喝水不會增加奶量，但媽媽身體缺水的話，也會影響泌乳，所以媽媽應該攝取足夠的水分，什麼叫足夠呢？只要媽媽的尿液呈淺黃色即可。

母乳媽媽的飲食跟普通人的健康飲食一樣，多吃五穀雜糧（減少精米白麪），最好佔每天飲食量的一半或一半以上，多吃新鮮蔬菜，適量攝入肉禽蛋奶類，低油低鹽少糖，這樣掌握就足夠啦。

記住大原則：渴了就喝，餓了就吃。媽媽的乳汁永遠是最有營養，最適合自己家寶寶的。