新媽媽產後飲食需節制
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1、每餐不要吃的太飽
不要認爲吃得越多越有營養,認爲這樣對自己和寶寶的健康就越有利,卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。如果平日又缺乏運動,長久下去,身體在不知不覺中就會發胖,不僅看上去是個胖媽媽,而且也是個“亞健康”媽媽。
2、要吃早餐
有的新媽媽認爲不吃早餐能減少熱量的攝入,這樣就可以減肥,但是,減肥千萬不可不吃早飯。經過一夜的睡眠,新媽媽體內的營養已消耗差不多了,在這種血糖濃度處於偏低狀態下,如不吃早餐,就會使血糖濃度繼續下降,白天還要照顧寶寶,一切的生活行動都需要體力的支撐,所以早餐是一天精神飽滿的支柱。
3、晚餐要吃少
新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多,因爲這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峯,晚餐食用大量油膩食物,會造成體內血脂驟然升高,隨着入睡後,新媽媽能量消耗減低,多餘的熱量會合成脂肪,這時就容易發胖了,所以晚餐時我一般只喝湯,吃一點清淡的食物。
4、保證熱量
在產後,我臥牀休息的時間比較多,這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的爲主,比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等,要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。在烹調方法上,告訴老公或家裏人,多采用蒸、燉、燜、煮,而不採用煎、炸的方法。有的新媽媽希望產後迅速恢復身材,但是勸你不要在月子裏就開始節食,因爲如果此時攝入的營養不足,就會影響媽媽的泌乳量,寶寶的營養也就得不到保證,所以,不要因爲新媽媽自己愛美,而忽略寶寶的生長髮育。
5、有葷有素,粗細搭配
每種食物所含的營養成分都有不同,所以儘量讓自己每天吃的食物品種豐富一些,葷菜素菜搭配着吃,經常吃些粗糧、雜糧,這對改善媽媽的消化系統也有好處。
在飲食中,還可根據個人的口味需要,適當地添加黑木耳、黃花菜以及芝麻等,補充各類無機鹽以及微量元素。保證每日攝入一定比例的熱能。由於我本身就不喜歡吃辛辣刺激的食物,省了很多麻煩,其他口味比較重的新媽媽這時也要忍一忍,如濃茶、咖啡、菸酒、芥末、梅子等等最好不要食用,哺乳者要多進食蛋白質,多飲湯汁食物。
6、多吃魚
我平時的飲食習慣很健康,我不吃太辣的,也不喜歡吃太油膩的食物,我小時候是在海邊長大的,所以我非常喜歡吃魚。
特別是魚頭中含有與人的大腦功能有關的營養物質極爲豐富,如卵磷脂,對人腦特別有好處,多吃卵磷脂,可增強人的記憶、思維與分析能力。哺育期新媽媽若能經常吃魚尤其是魚頭,就會爲寶寶的大腦和神經系統的發育提供了豐富的物質。
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