月子媽媽睡不好的“後遺症”
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
對於晚上要照顧寶寶的新媽媽來說,睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。餵奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠質量的下降。幸好,我們發現有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽不妨試試看,你會發現睡眠質量是可以吃出來的!
對於晚上要照顧寶寶的新媽媽來說,睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。餵奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠質量的下降。幸好,我們發現有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽不妨試試看,你會發現睡眠質量是可以吃出來的!
澳大利亞的一份研究報告說,許多婦女在她們的孩子出生後第一年出現的被認爲是產後抑鬱症的症狀,可能只是缺乏睡眠的跡象。
美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡爲33歲的產後婦女發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。
讓睡眠更好的幾個好方法:
安靜入睡 有些媽媽想趁着寶寶睡着後多做一些家務,結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裏,應該做點能讓自己放鬆的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書…… 睡前小食 如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的麪包片,或就着牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是,上牀前的3個小時內不要吃得太多。 睡前莫鍛鍊 體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間,如果鍛鍊時間與就寢時間太接近,會造成你過於興奮,身體溫度過高,以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。 白天別跟着寶寶一起睡 白天,當寶寶小睡的時候,媽媽可別跟着一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。 安眠食譜 冰糖百合 材料:新鮮百合1個,冰糖適量 做法:將百合煮熟後加入冰糖即可,也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。 功效:百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質,有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。 牛奶燕麥片 材料:燕麥片、牛奶、白糖 做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作爲晚餐的粥品。 功效:牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產後便祕。
產後媽媽坐月子怎麼吃更好?
【核黃疸後遺症能治好嗎】核黃疸後遺症能康復嗎 核黃疸後遺症可以治好
這些磨人的產後後遺症,寶媽你中招了嗎?
子宮內翻的後遺症
產後恢復不好有6大後遺症
媽媽注意 寶寶遺尿症的7大危害
女性流產後怎麼坐“小月子”?3件事做好,不落下後遺症
產後媽媽的月子保健操
月子裏媽媽睡不好怎麼辦
坐月子哭了有什麼後遺症
產後恢復不好的後遺症有哪些
剖腹產的後遺症能潛伏這麼多年? 媽媽們有注意嗎?
新媽媽月子裏的睡眠
媽媽睡眠不足胎兒長不好
孩子睡眠不好媽媽也跟着遭罪!寶寶睡眠不好怎麼辦?
新媽媽要注意了 產後不注意小心6種遺症找上門
章子怡不是好後媽 如何做好後媽?
新手媽媽產後睡不夠?
剖腹產以後常見5種後遺症,有的寶媽都沒中,恢復的太好了
新媽媽不得不防的月子病——“產後風”
產後坐月子怎麼避免後遺症
產後媽媽坐月子不能吃什麼
孩子睡覺發抖是高燒後遺症
坐月子後遺症自己來醫治
產後恢復不好有什麼後遺症
產後媽媽的月子計劃
【足月小樣兒的後遺症有哪些】 足月小樣兒後遺症是什麼 足月小樣兒的後遺症是什麼
女兒遺傳爸爸,兒子遺傳媽媽?
一個月寶寶趴在媽媽身上睡覺好不好
產後10大後遺症 產婦後遺症