生完孩子後想要擺脫肚子上的贅肉該怎麼辦
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懷孕期間,很多孕媽都會胖上一圈,加上生完孩子,所以肚子上會有很多肉。那麼生完孩子後想要擺脫肚子上的贅肉該怎麼辦?一起來看看吧。
成爲母親是每一位女性的目標,擁有一個屬於自己的寶寶更是每位女性最大的幸福。生孩子時的分娩之痛並不能嚇退我們,但是產後的身材走樣成爲了每一位媽媽揮之不去的夢。
有些媽媽產後爲了達到瘦身的效果,採用綁紗布、束腹帶等一些措施使自己的身材看上去顯得完美迷人,但是使用這些方法不僅會損害身體,而且實際上沒有一點效果,肚子上的肉還在那裏,沒有變小。
那麼,到底應該怎麼減掉肚子上上的贅肉呢?接下來,月寶就推薦以下幾種日常方法。
1. 飯後減肚子
飯後30分鐘內,是最佳的減肚子時間。此時一定不能坐着不動,因爲這樣是最容易堆積腹部脂肪的。建議飯後保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理東西。
2. 變形仰臥起坐
飯後1個小時以上,這個動作和仰臥起坐有點類似,仰臥在墊子上,擡起雙腿的同時,上半身起來,雙手拍打腳踝處。注意要利用腰腹的力量起來,動作不用太沖,每次10個,做3-5組。
3. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。 吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次擡起,壓向雙腿。
動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛鍊5—6 次。
4. 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
5. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛鍊中的盲點。趴於平地,雙腿雙臂伸直,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆。保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋儘量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。如此反覆,左右各20個(大約30分鐘),每週運動5—6 次。
6. 搖擺身體
平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳擡離地面。小腹肌肉收緊,雙腿儘可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘,然後還原,右側重複此動作。如此練習20次,然後轉換方向。
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