按摩和鍛鍊有效預防產後乳房下垂
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懷孕期間,女性的乳房會出現增大的現象,這讓大家欣喜不已,但是隨着產後哺乳的開始,新媽媽發現乳房出現了新問題,那就是下垂,嚴重影響了身型的完美,究竟該怎麼辦呢?
產後怎樣保養?在做好產後恢復的同時還要多留心乳房的變化哦,因爲在產後是很容易出現乳房下垂現象的。今天,就來教你幾招按摩和鍛鍊的方法來有效預防產後乳房下垂,快來一起學兩招吧。
乳房下緣和軀幹表面結交之處稱之爲乳房下皺襞,合理情形下,尤其是年輕的婦女,乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上,若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴峻,就掉得越低。
產後乳房下垂的原因
與女性孕期有關。由於女性在懷孕期間,受到孕期激素影響變得比以前豐滿許多,皮膚拉伸緊繃。孕期和哺乳期結束後,體內激素逐漸恢復孕前水平,媽媽們乳房的變化也發生不同程度的變化。有些人恢復到原來的大小,有些比以前大,也有些比以前小。如果懷孕次數較多,確實可能會導致乳房下垂。
與女性的年齡有關。隨着女性年齡的增長,胸部也可能會下垂,這種下垂是由於衰老導致機體內分泌機能的下降,皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮,故乳房表現爲空囊狀下垂。這種類型的下垂是難以避免的。
過度肥胖導致下垂。多見於中年女性,這類現象的出現主要是身體迅速的減肥,乳房內的脂肪減少導致。一般來說,注意補充維生素和營養成分,促進乳房的發育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過多,乳房增加過大,待哺乳期結束後,也會呈現出比較明顯的胸部下垂。
乳房下垂嚴重怎麼辦
乳房下垂會影響女性的心情,甚至影響自信心。想要恢復美麗的身材,就要及早開始鍛鍊。產後乳房下垂嚴重怎麼辦呢?
乳房較大的女性,爲避免產後乳房下垂,在懷孕當中應該隨着乳房的增大,選擇適當尺寸的胸衣,決不可不穿,否則容易下垂,產後,也要隨着乳房的縮小,換穿較小尺寸的胸衣,才足以提供適當的支撐。
生產後最好能夠餵哺母乳,因爲,一來母乳是寶寶最全面的營養品,二來經由哺乳也可避免乳房縮小過快,而減少乳房下垂的機會,而有些新媽媽爲保持體形美,防止乳房萎縮下垂而不給寶寶餵奶,這是不對的。哺乳過程中,寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激新媽媽乳房內分泌乳汁的乳腺組織,乳腺組織接受外界刺激越多就越發達,這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣,因此,堅持母乳餵養的新媽媽在哺乳期後,乳房會變得更堅挺,而並非鬆弛、下垂。
哺乳期間要堅持鍛鍊身體,擴胸運動等都可使乳房堅挺,延緩乳房的萎縮,防止乳房下垂。
產後乳房下垂的預防方法
牀上俯臥撐:身體平直俯臥牀上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯臥,但身體不能着牀。每天做幾個,可逐漸增加。
地板豐胸運動:平躺仰臥於地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家裏沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
按摩:每天早上起牀前和晚上臨睡前,分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是:仰臥牀上,由乳房周圍向乳頭旋轉按摩,先按順時針方向,後按逆時針方向,到乳房皮膚微紅時止,最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等,使乳房日趨豐滿而有彈性。
產後預防乳房下垂的方法要量力而行,避免適得其反哦。
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