盆底肌修復怎麼做
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盆底肌肉鬆弛,可以通過以下幾種方法鍛練康復:
一、是凱格爾運動,凱格爾運動是專門來做盆底肌康復訓練的。
初級運動者建議平臥位,雙手放於身體兩側,依靠意念先收緊會陰部肌羣,然後放鬆,之後不斷重複這個過程。這一派的特點不在於收緊的時間,而在於數量。一開始可以分組做,每收緊50下爲一組,連續進行兩組爲一次,每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量後,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求環環相扣、次次用力。
高級運動者就不用在意時間地點,可隨時做。每次堅持10秒,重複50次爲一組,每天進行三組到四組。
二、是通過陰道啞鈴,從小啞鈴開始,通過啞鈴刺激陰道縮緊,逐漸提高啞鈴的重量達到加強盆底肌肉的作用。
三、是通過盆底治療儀的電刺激,刺激盆底肌的收縮運動,來加強盆底肌肉的收縮力量,改善盆底肌的鬆弛。
盆底肌修復期間注意事項1、產婦要正確收縮盆底肌肉;
2、由於盆底肌功能障礙的女性體內膠原蛋白含量下降,產婦可適當增加蛋白攝入;
3、不宜過度勞累,避免提重物、拖地;
4、保持大便通暢,長期便祕易增加腹壓,引起盆底功能障礙;
5、患者不宜焦慮,應配合醫生完成盆底肌鍛鍊;
6、盆底肌康復需循序漸進,產後6周內,建議先做較溫和運動,6-8周後,可做大部分運動。
盆底肌修復的最佳時期是什麼時候在臨牀當中,女性產後盆底肌修復的最佳時期爲產後半年。
通常情況下,女性產後42天,即可進行盆底康復訓練,訓練包括瑜伽、體操、盆底康復治療、凱格爾訓練等。
醫院產後盆底康復儀器通過低頻電刺激促進盆底肌恢復。將陰道探頭置於患者陰道內,通過電刺激陰道盆底肌肉,調節盆底肌肉收縮頻率與力度,促進盆腹收縮協調。
女性產後半年需到醫院進行正規盆底康復治療。建議產後的女性切不可着急恢復身體而過早的進行修復,一定要在專業的醫生或者產後護理人員的指導下進行,以免活動的太早或方法不當,從而造成不必要的身體損傷。
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