產後想苗條 這些招你用過嗎
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生完孩子後,愛美的媽媽們就想通過運動來恢復往日的窈窕身材。確實,在產後瘦身這條路上,運動似乎是最好的方式。但是產後運動也有諸多講究,我們一起來看看:
產後什麼時候開始鍛鍊
1.分娩方式決定運動開始時間
(1)安全順產的媽媽:在沒有出現異常情況的順產後2-3天,媽媽們就可以下牀走動了;到了3-5天,媽媽們可以嘗試做些收縮盆骨的運動;產後2周,媽媽們可以做一些伸展運動或者柔軟體操。
(2)剖腹產的媽媽:剖腹產的媽媽因爲傷口比順產的媽媽嚴重,修復時間也就較長。一般情況下,運動開始時間由傷口癒合情況而定,通常一個月之後纔可以做伸展運動,如果恢復得不錯的話,6-8周之後可適量鍛鍊腹肌。
2.適合產後修復的鍛鍊
從懷孕到坐完月子,媽媽們大多一直處於靜養狀態,但仍需在平時做一些較輕緩的運動。而坐完月子之後,照顧寶寶對媽媽們的體能有很大的需求,因此,建議媽媽們做一些有氧運動鍛鍊自己,如每天快走半個小時左右,心率最好保持在130。
此外,媽媽們在產後6個月剛開始鍛鍊時,最好從簡單的多關節運動開始,之後的哺乳期則儘量避免做跳躍之類的單關節或負重大的運動。
產後鍛鍊前要注意什麼
1.切勿憋尿
建議媽媽們在運動前先去洗手間,切勿憋尿,以免對健康不利。
2.先給孩子餵奶
在運動過後,新媽媽體內容易產生大量乳酸,爲了避免將這些乳酸通過乳汁餵給孩子,所以建議媽媽們在運動前先給寶寶餵奶。倘若之前沒有餵奶,則要等到運動完3-4小時之後再喂。
3.做足熱身運動
爲了不讓運動對身體產生傷害,媽媽們在運動前一定要先做熱身運動,熱身運動可以爲慢跑或者有氧自行車等,時間約5——10分鐘。而力量型運動需求因人而異,一般爲每週20分鐘,每兩週加時5分鐘。
產後運動要注意什麼
1.及時補水
運動過程中,新媽媽會不斷出汗,所以要及時補水,建議每15分鐘飲用100ml水,需要時可以飲用一些健康的含電解質的飲料。如果流血量有所增加,建議等惡露結束後再運動。
2.衣着舒適
不能因哺乳而穿鬆鬆垮垮的內衣,因爲乳房摩擦或受重力牽拉時會產生不適;衣服面料要透氣、吸汗;一般生完孩子後媽媽們的腳會略微變大些,所以產後運動時一定要換合腳的鞋。
3.運動要適度,以安全爲主
媽媽們運動時一定要適度,堅持以安全爲主。運動期間,一旦出現疼痛、頭暈嘔吐、胸悶氣短、渾身乏力或者流血量增加等問題就要立即停止鍛鍊,嚴重時要及時就醫。
產後運動不僅能強身健體,而且也能讓新媽媽們更加美膩。不過,各位在運動之前一定要好好注意以上的事項,如此才能幫助自己恢復哦~
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