產後恢復這場人生“高考”,你得了多少分?
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十月妊娠,一朝臨產。由於撫育寶寶需求足夠的養分和奶水,孕媽通常在剛剛出產後就大吃大喝,各種高蛋白高脂肪的食物給產婦本就臃腫的體型以“毀滅性的衝擊”。
但其實,坐月子對於女人而言,是改變體質脫胎換骨的一個大好時機。產後時期,母親的身體就好像一個翻開的大門,可以把懷孕時堆集的積水和毒素排出體外。
假如產婦的月子坐得好,讓身體尋找到一個新的更高的平衡點,產婦就會比懷孕前更健康、更漂亮。
產後恢復, 纔是你人生最精彩的一場高考
避免折腰、久站
新媽媽們產後會覺得略微彎下腰,很簡單誘發腰痛。
這是由於懷孕使內分泌系統發作很大改變,爲了臨產時能使胎兒順暢娩出,銜接骨盆的韌帶也變得鬆懈。
臨產後,內分泌系統緩慢恢復到孕前狀況,骨盆韌帶在一段無足輕重內尚還處於鬆懈狀況中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快徹底復位,常常折腰、久站簡單致使腰痛。
新媽媽在坐月子時期還需補償一些鈣質。
像是骨頭湯,魚湯等等都應當多攝入一些,避免腰痠背痛。
產後起牀要留心
產後起牀時,容易因體位性低血壓形成昏厥,所以不要獨自行動,請家裏人協助扶一把。
假如發作昏厥,趕忙扶上牀,通常一會就能好。
而剖宮產的新媽媽,雖然刀疤痛宮縮痛繼續存在,也請在家人協助下適當多翻翻身,有助於胃腸功能的恢復,以及避免下肢靜脈血栓。
假如需要起牀,先將牀搖至半臥位,牀邊坐一會,可以減輕痛苦且不易發作體位性低血壓。
安排好飲食
飲食上,忌諱不多,吃些易消化的東西,粥、麪條這些,清淡飲食,少鹽,不需求油膩膩的十全大補湯。
剖宮產的新媽媽出產當天,麻藥的胃腸道反應也許會致使厭惡吐逆。吃的話不着急,先喝點湯湯水水的。
產婦月子裏可以少食多餐,吃些養分高、熱量高且易消化的食物,要多喝水,以促進身體恢復及確保乳量足夠。
肉、蛋、奶、主食、蔬菜、生果均衡養分。
不要爲了恢復身材,而操控飲食的攝取量,也不能爲了多下奶而盲目進補。
坐月子也要刷牙
老一輩的說"生個孩子掉顆牙",這是沒有科學依據的。
產婦在坐月子時期進食次數較多,吃的東西也多,運動削減,口腔易充血,若不留心漱口刷牙,使口腔內細菌繁衍,發作牙齦炎、牙周病等口腔疾病。
需求留心:牙刷應選用小頭、軟毛的保健牙刷。
其次,產婦在刷牙前要用溫水把牙刷泡軟。
飯後養成漱口的習慣,刷牙要用溫熱的水刷。
此外,在刷牙的進程中,不要橫着刷,應當豎着刷,上牙要從上往下刷,下牙應從下往上刷,咬合面要來回刷。
刷的進程不行過分用力,悄悄的刷一下即可。
產後收腹要及時
無論是自然產還是剖腹產的產婦,在生完孩子後,必定要及時記住收腹。
大多數產後媽咪,腹部看起來像5個月妊娠般大,由於子宮仍然脹大,沒有徹底恢復。
由於胎兒在子宮內很多發育時,腹壁肌肉被過度拉長和擴展,肌肉彈性會有實質性的下降,腹部肌肉鬆懈十分嚴峻,絕不行任其自然。
6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。
對於產後的新媽媽來說,產後捆綁腹部可以避免內臟下垂,協助子宮復古,也可以對體型的緩慢有協助,可是,必須得運用專業的。
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