產後五大妙招助你產後恢復
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許多當代都市女性都很重視產後生活質量,對健康和美麗都充滿了期待,所以做好“正確”的產後恢復工作很有必要。每位媽媽的身體狀況都不同,但是隻要找到適合自己的方式,肯定能夠快速的恢復體力精力。下面,大家一起來看看如何產後快速恢復元氣和精力吧!
1、充足的睡眠新媽媽要注意了,產後多睡有助恢復體型!新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。因爲睡眠時間減少將導致激素改變,使食慾增加。
夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產後正是虛弱的時候,最好能夠按時睡覺,保持充分的睡眠,提高睡眠質量。這樣纔有助於快速恢復精力。
2、保持樂觀精神從少女到媽媽,身份的改變和客觀環境的不同或多或少會對新媽媽的心理造成影響。特別是產後身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶,很容易感到疲勞和力不從心。
此時的媽媽自己的心態很重要。可以選擇心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,給自己鼓勁。當感到孤獨無助的時候,可以告訴自己“我能行”,積極擺脫消極的想法,比如無助感、焦慮感、憤怒等。新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。
3、飲食要清淡營養 產後媽媽的膳食事關重大,因爲關係到媽媽身體的康復,還有小寶寶的哺乳問題。但是,過於戰戰兢兢挑剔不行,過於大食大補也不靠譜。產婦的食物應該以高蛋白低脂肪爲主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。另外,食物品種要豐富,葷菜素菜搭配着吃,不要挑食偏食。另外對於產婦容易得痔瘡這個問題,建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧,這對改善便祕有好處。
4、找到放鬆的方式無論是外界給予還是內心問題,產後媽媽的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素,這會耗盡體內的能量。這時候,新媽咪要儘量找到讓自己可以放鬆的方式。
比如說,給自己的身體做些簡單的按摩,可以促進血液循環,放鬆身心。或者,堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想,靜下來能夠讓你淨化思緒,放鬆緊張的肌肉,達到意想不到的效果。
5、堅持適量運動運動對產後恢復有很大幫助,無論是身材的恢復還是精氣神的恢復。但是,新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始做運動。一開始的運動量和運動幅度都不宜過大。
散步和瑜伽是比較推薦的產後運動方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中,推着嬰兒車一起到花園裏散步,不僅身體得到鍛鍊,而且增加了親子互動。
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