產後恢復怎麼做?這些攻略告訴你!
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寶媽在生完孩子後,首要大事就是考慮該怎麼恢復身體了。因爲產後的恢復工作沒做好的話,對寶媽以後的身體健康是非常不利的。那麼,產後要怎麼恢復呢?
產後恢復內容
氣血的恢復
生產時,媽媽們都消耗了過多的力氣和精力,因此生產後新媽媽們普遍都身體虛弱、且疲乏無力、臉色蒼白。因此,新媽媽們首先就需要恢復氣血。
健康的恢復
懷孕生產是一個時間較長的過程,在生產後,新媽媽的身體健康也可能出現各個方面的問題。當然,身體健康是基本要求,所以新媽媽們也要積極做好身體健康的恢復工作。
傷口的恢復
選擇剖腹產的女性,必然會留下傷口;而選擇順產的女性,也大部分都需要做陰側切手術,這樣也會產生一些傷口。因此,傷口的恢復也是產後面對的一大任務。
心理的恢復
如今,產後抑鬱症的患者越來越多,這主要與產後新媽的心理狀態有關。因此,產後不僅要注意新媽們的身體恢復,還要注意心裏的恢復。
產後恢復方法
1、選擇良好的環境
產婦居住的環境要避免吵鬧、潮溼,並且需要有清新的空氣,給寶寶媽媽提供足夠的氧氣。室溫一般應保持在18-22度,溼度爲60%-65%。
2、保證休息時間
如果產後新媽媽休息不夠,產婦會出現疲勞、煩躁的情緒,還會影響乳汁的分泌。此外,每天爭取能有10小時的睡眠,睡時要採取側臥位,利於子宮復原。
3、堅持合理飲食
清淡、易消化、富含營養的食物是很適合產婦在生產後的幾天吃的。另外,適當喝湯有助於乳汁的分泌;多吃水果、蔬菜,可以保證產婦對維生素的需求。保持合理飲食,控制食用辛辣食物,三餐之外還應適當加餐。
4、產後適度活動
在身體條件允許的情況下,適度的運動也有利於新媽媽產後的恢復。
產後恢復誤區
1、只喝湯不吃肉。適度喝湯對剛生產的女性有一定的好處,但是如果不吃肉的話,則可能會缺乏營養。因爲很多營養都在肉裏,並不完全在湯裏。
2、專吃母雞不吃公雞。有一定量雌激素存在於母雞的卵巢和蛋衣中,這會影響催乳素的功效,從而影響乳汁分泌。
3、每天大量吃雞蛋。吃太多雞蛋雞,因爲人體不能完全吸收,就會增加腸胃的負擔,從而影響對其他食物營養的攝取,進而導致營養不均衡。通常情況下,產婦在月子裏,適合每天吃3-4個雞蛋。
4、每天不限量地喝湯。喝湯過多,容易引起乳房脹痛,如果處理不好就會引起乳腺炎。
5、洗髮後馬上扎辮子。頭髮還未乾就把頭髮紮起並馬上去睡覺,日後容易引起頭痛、頸痛。
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