保證母乳多多，4個“多”你知道嗎？

每當看到寶寶吃飽喝足後一副慵懶滿意的小模樣，媽媽都會有發自內心的幸福感。可也不是每個媽媽都是“大奶牛”，這個時候不要着急，也別盲目的輕信那些所謂的“催奶絕招”，科學有效的催奶方法記住“四個多”：多親喂+多喝水+多補充優質蛋白+多休息放鬆。

多親喂

寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應該餵奶。

注意事項：餵奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多；餵奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以餵奶；當一側乳房排空後，用另一側餵奶。

多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利於合成、分泌奶水。

推薦飲水量：中國營養學會2014年發佈的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對於哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較乾燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

多吃優質蛋白

媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優質蛋白。母乳中的蛋白質含量較高，而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要。

推薦蛋白質攝入量：中國營養學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優選低脂或脫脂奶。

所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。“營養都在湯裏”這種說法是不對的，前面已經說過，湯裏的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質，還是肉裏比較多。

多休息放鬆

母乳餵養三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應該調整自己的身心狀態，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

媽媽們放鬆的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對其多一份理解，儘量創造輕鬆舒適的餵哺環境，不可濫加責怪，以免加重新媽媽們的心理負擔，影響乳汁分泌。

另外，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，而激素平衡有利於奶水的合成和分泌。新媽媽們應盡力做到規律睡眠，而不是熬夜後第二天又悶頭猛睡。

月子飲食注意事項

飲食忌生冷、寒涼

生冷，寒涼的食物有回乳的作用，是哺乳媽媽飲食禁忌，應該多吃一些溫熱的食物，如紅棗、鯽魚、桂圓、花生等才能使乳汁泌出暢通。

產後3天喝催乳湯

過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛。過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環。因此一般建議在產後第3天開始給媽媽喝催乳湯。

增加蛋白質

奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現的機會，就要攝人更多的營養，特別是優質蛋白，因爲蛋白質對乳汁的分泌有很大的益助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養作用不大，甚至會有副作用。所以，媽媽缺奶時，應以飲食爲主來催奶。

催乳食譜推薦

萵苣粥

原料：萵苣30克，豬瘦肉30克，粳米50克。

做法：

1．萵苣切絲，豬瘦肉切末，粳米淘洗乾淨。

2．將萵苣絲、豬肉末及粳米放入鍋內，加水約400克，放置爐火上煮，煮至米爛汁稠時，放入精鹽及麻油，稍煮片刻後即可食用。

營養盤點：萵苣是最適合哺乳媽媽吃的蔬菜之一。萵苣粥可以益氣養血、調五臟，促進媽媽身體復原，也能下乳催奶。

豬蹄茭白湯

原料：豬蹄250克，白茭100克，姜2片，料酒、蔥、鹽{各適量。

做法：豬蹄用沸水燙後颳去浮皮，洗淨，放入鍋內，加清水、料酒、薑片及蔥，大火煮沸，撇去浮沫，再改用小火燉至豬蹄酥爛，最後放入茭白片煮5分鐘加入鹽即可。

營養盤點：豬蹄是一種極佳的補益食品，茭白不僅味美，營養也非常豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B．、維生素B2、維生素C和煙酸等營養成分。對哺乳媽媽有止渴、利便、促進乳房發育、增加乳汁分泌的作用。

蒸雞蛋

原料：醪糟250克，雞蛋1個，蔥花、糖各適量。

做法：

1．醪糟放在碗中，打入雞蛋，隔水蒸30分鐘左右。

2．從蒸鍋中取出，加入適量蔥花和白糖即可食用。

營養盤點：雞蛋中含有人體必需的十八種氨基酸，而且配比恰當，吸收率達95%，雞蛋配醪糟是一道傳統的民間增乳食品，營養口感都很好。但有活血作用，最好在惡露乾淨、傷口癒合後再吃，不然會刺激子宮，引起出血。

當歸生薑羊肉湯

原料：羊肉400克，當歸20克，生薑片、鹽、料酒、醬油各適量。

做法：

1．把當歸洗淨，切成片。

2．羊肉剔去筋膜，剁成小塊放入沸水中焯去血水。

3．在沙鍋中加入適量清水，放入當歸片、羊肉塊、生薑片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，加鹽調味。

營養盤點：當歸性溫，有滋陰補血，潤腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及B族維生素。適合媽媽們分娩後血虛乳少，惡露不止等症狀。

鯉魚湯

原料：鯉魚1條，鹽、薑片各適量。

做法：

1．鯉魚洗淨，去鰓及內臟，用沸水焯過。

2．沙鍋注水燒開，放入魚、薑片及鹽少許。

3．小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。

營養盤點：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。

小馨寄語

凡事講究方法科學,新手媽媽們一定要科學催乳,切不可因爲焦急無助就輕信所謂的催奶絕招哦~