【爲什麼母乳餵養還胖】母乳餵養還胖是什麼原因
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營養攝入多。
女性哺乳期吃量大,要同時提供兩個人的能量供寶寶的生長髮育需要,還有你自身的產後身體恢復,哺乳期一般都攝入的蛋白質、脂肪、糖比較多,吃的湯水較多才能生成奶提供給寶寶吃。相比就容易肥胖些,若是未哺乳的寶媽們,因爲身體恢復的需要會進行大量食補,但又不能消耗,所以,胖得比較厲害。所以說,母乳餵養還胖是營養攝入過多的因素。
母乳餵養怎麼瘦身
不大吃大喝,不加餐,正常飲食
許多產後媽媽認爲必須要大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物;不妨試試清淡飲食,因爲在孕期儲存的脂肪已經足夠多,可以轉化成寶寶需要的奶水;一天只吃三頓飯,喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,紅豆粥,薏米水。
堅持吃水果
每天吃二根香蕉,蘋果、草莓之類的水果,都是減肥水果。
單運動必不可少
每天都在客廳來回走路,挺胸收腹站立,做一些簡單運動。兩星期之後,開始練習產後瑜伽,第一天練習十分鐘,每天遞增5分鐘,循序漸進。
塑形一定要堅持綁腹帶
不管多難受,生產後一定要綁腹帶,連睡覺時也不例外。這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛,淡化妊娠紋,將下垂的腹部完全提起、塑形。
把哺乳進行到底
很多媽媽都經歷過脹奶和奶頭被寶寶咬破/皸裂的痛苦,即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。
母乳餵養飲食推薦
荔枝粥
材料:粳米100克,荔枝50克,冰糖20克。
做法:
1、將粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡發漲。
2、幹荔枝去殼取肉,用冷水漂洗乾淨。
3、將粳米與幹荔枝肉同放沙鍋內,加入約1200毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改小火燜煮至米爛粥稠,適量調入冰糖即可。
功效:益氣補血,用於病後體弱,脾虛久瀉,血崩時。
芙蓉鯽魚
材料:新鮮鯽魚 1 條,雞蛋 3個,火腿10克,生薑5克,香菜5克,花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。
做法:
1、將鯽魚殺洗乾淨;雞蛋磕開,去掉蛋黃,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生薑去皮切片;香菜洗淨。
2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯,調入鹽、味精打勻,倒入魚面,擺上生薑片。
3、蒸籠燒開水,將魚盤放入,用小火蒸8分鐘,去掉生薑,撒上胡椒粉、火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。
功效:此菜色澤潔白細嫩,而且營養豐富,能促使哺乳媽媽乳腺通暢,促進乳汁分泌。
母乳餵養注意事項
1.母親在孕期就應該建立自己餵養孩子的信心,並作好具體準備,如孕晚期每日用溫開水擦洗乳頭,向外輕拉幾次,使乳頭皮膚堅實及防止乳頭內陷,以利小兒吸吮。
2.乳母應注意營養、睡眠充足、心情愉快、生活有規律、不隨便服藥,每日應較平時增加能量700~1000kcal和水分1~1.5升。
3.母親的乳頭應經常保持清潔,防止乳頭、乳房疾病的發生。
4.母乳量不足時,常有哺乳前乳房不脹,哺乳時小兒吞嚥聲少,哺乳後小兒睡眠短而不安,常哭鬧,體重不增或增加緩慢。需找出原因加以糾正。
5.不應讓嬰兒口含乳頭睡覺,不僅不衛生,且易引起窒息、嘔吐,同時還會影響嬰兒牙牀的發育而致畸形。
6.因爲各種原因需暫停哺乳時,應定時將乳汁擠出,以免乳量減少。
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