中醫揭祕10大產後防脫髮食物
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古語云:頭有三千煩惱絲。可是當這三千煩惱絲越來越少,我想你也會跟着越來越煩惱吧,那麼總掉頭髮吃什麼?老中醫揭祕10大防脫髮食物。
一、全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康,也利於頭髮的健康,全穀類的食物包括小麥麪包和加強型的早餐穀類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作爲工作間歇的補充。
二、家禽
那些長羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質,缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱,容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,這意味着身體對鐵較好的吸收利於頭髮。
三、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源,可以促進頭皮的健康,讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證,你的食品是可以多種形式的烹調,油燒的胡蘿蔔更利於吸收。總之,均衡的膳食利於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響,其實,有多種的方式建議實現。
四、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮,怎能不愛它?實際上,牡蠣中的鋅纔是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果,牡蠣不能夠稱爲你餐桌上的常客,不要絕望!從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
五、堅果類
經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸,歐米茄3脂肪酸幫助改善你的髮質,同時,也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此,上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏,來維繫你的健康狀態。
六、脫脂奶
脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發生長起到重要作用的礦物質。
它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白:一種磷蛋白,是牛奶中的主要蛋白質,也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉澱下來,成爲一種白色無定形物質。加入鹼或過量的酸後可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein),在C++的存在下衍酪蛋白轉變成爲不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。注:在英國的命名法中casein稱作caseinogen(酪蛋白原),而paracasein(衍酪蛋白,副酪蛋白)稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源。爲了你的頭髮的健康,請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶,以便及時補充。請記住在你的早餐裏添加促進頭髮健康的亞麻仁(油)或者核桃,便於身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。
七、墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂,由毛髮小囊分泌的油性物質。保持髮質的自然狀態,同時,墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
八、豆
有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是,事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成爲你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質,促進頭髮的生長,也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文:biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康。
九、鮭魚(大馬哈魚)
因爲鮭魚裏富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素,同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏,導致乾涸的頭皮,給人們難看的外表。那對於素食者而言怎麼辦呢?請在日常食譜裏補充亞麻子(麻仁油),這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。
十、蛋
蛋類利於頭髮健康,無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調,它都可以提供較好的蛋白質的來源,這是我們日常生活裏容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
綜上,你若真不想再遭受掉頭髮煩惱,就趕緊吃以上這些防脫髮食物,留住頭髮,留住健康。
預防或減少產後脫髮的五個方法
1、心情舒暢
心情緊張會導致植物神經功能紊亂,使頭皮供血不暢,引起頭髮供養不良,最終導致脫髮。
2、微量元素防脫髮
頭髮的顏色、光澤都與微量元素有密切關係,鈣和鐵可以使頭髮烏黑髮亮,防止斷髮;銅、鐵、鈷元素,是合成頭髮黑色素所不可缺少的;胱氨酸、甲硫胺酸,可促進頭皮血液循環、加速頭髮生長;維生素A、B、C、D、E都是強韌頭髮促進頭髮生長的必需品,下列蔬菜和食品含豐富的維生素:胡蘿蔔、西紅柿、南瓜含有維生素A,大豆、麥芽、大米、啤酒酵母含維生素B,獼猴桃、鮮棗、草莓、柑、橘、等含有維生素C,動物肝臟、牛奶、魚肝油含有維生素D,闊葉蔬菜、植物油、糙米、花生、牛奶等含有維生素E。一些洗護髮產品中含有的維生素原B。也可以使秀髮充滿活力和彈性,滋養秀髮、改善髮質。
3、注意平衡膳食
多食新鮮蔬菜、水果、海產品、豆類、蛋類等,以滿足身體和頭髮對營養的需要。
4、常梳頭
經常用木梳梳頭,或者用手指有節奏地按摩、刺激頭皮,這樣可以促進頭皮的血液循環,有利於頭髮的新陳代謝。如果出現了產後脫髮,新媽媽也不必擔心,服用維生素B6,用生薑片經常塗擦脫髮部位,可促進頭髮生長。產後脫髮一般在6~9個月後便可重新長出秀髮。
5、蛋白質防脫髮
頭髮成分中97%是蛋白質,蛋白質是頭髮最重要的營養來源。要使頭髮生長不脫落,體內需要一定量的氨基酸,如果每天氨基酸的攝入量少於50克,就會造成蛋白質的嚴重缺乏,秀髮很容易變得脆弱易脫落,新發也很不容易長出。準媽媽腹中有寶寶消耗蛋白質,新媽媽需要哺乳,體內蛋白質流失也很快,更需要及時補充蛋白質以防止脫髮,平時應適當多攝入些諸如牛奶、蛋類、魚類等富含蛋白質的食物。現在科技新技術已經能夠把氨基酸成分加入洗護髮產品中,並令其深入頭皮表層,修復受損的毛囊細胞,營養髮質,使頭髮細密柔韌。
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