產後媽媽腹部是如何變化的
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產後突出的小腹是否能恢復苗條?這是媽媽最擔心的問題,其實預防重於治療,在懷孕階段避免體重急劇增加,再配合適度的運動和皮膚按摩,是維持肚皮彈性、避免妊娠紋及產後小腹突出的基本功夫。至於想要對付已經突出的小腹的困擾,就必須對它的成因充分了解,所謂知己知彼,才能針對成因徹底解決問題。
對產後的媽媽們而言,有三個原因會共同造成腹部凸出:
首先是年齡的因素,近80%超過25歲的女性,都會開始出現皮膚老化鬆弛、彈性差的困擾,這是不可抗拒的自然規律。另外,一些體重過重,經過快速減肥後的女性,往往也會因爲皮膚的彈性沒有完全恢復,向造成小腹微凸的現象。
第二,懷孕生產會造成腹部筋膜鬆弛。肚皮因曾經懷孕、生產而被撐大,所以生過小孩的媽媽都會有肚皮鬆弛的問題,鬆弛的程度取決於多產與否和懷孕期體重有無急劇增加。
另外,全身性肥胖,或者局部腹壁脂肪組織的堆積,都會造成小腹突出。
醫學上而言,腹部突出依據成因大致可歸納爲以下三個級別。媽媽們可以對照一下,看看是哪一級?
第一級:皮膚正常至輕度鬆弛,輕度至中度肥厚,外觀正常。
第二級:皮膚正常至輕度鬆弛,輕度至中度肥厚,外觀外突。
第三級:皮膚中度鬆弛,中度肥厚,外觀明顯外突。
局部減肥確實很難,因爲,身體是不能夠只燃燒某一個局部的脂肪的,如果減肥則是身體所有部位的均等的減肥.不過,結合運動的方式可以使想要瘦下去的部位的肌肉增加,從而能夠更快更多地通過肌肉燃燒脂肪的功能去消耗其周邊的脂肪,並且由於肌肉比例增加從而達到緊繃的效果。
依據自己生產前後的身體情況,媽媽們可以採取運動、飲食、按摩、瑜伽等不同方式不同程度的瘦腰方法。無論哪種方法,媽媽們都應注意安全,特別是產後3個月內的媽媽。
所謂的安全,就是不要在運動中受傷,例如:練習瑜伽時強迫自己做大幅度的動作就很不安全,跑步、羽毛球這樣比較激烈的運動對於產後3個月內的媽媽也不合適。還比如在運動過程中要堅持循序漸進的原則,運動量隨着身體的適應而逐漸增加,以防止運動量的突然增加造成的對身體的傷害。還包括在具體的單次運動中要從運動前的熱身運動,到運動中的適當運動量的健康減肥運動,以及運動後的放鬆運動,媽媽們都要注意。
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