產後恢復是關鍵,媽媽們要小心哦!
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瘦身:母乳餵養+合理膳食,母乳不光是寶寶最好的口糧,還能幫助媽媽瘦身。母乳餵養,有利於加快新陳代謝,因此可以消耗脂肪。
1、 瘦身:母乳餵養+合理膳食
母乳不光是寶寶最好的口糧,還能幫助媽媽瘦身。母乳餵養,有利於加快新陳代謝,因此可以消耗脂肪。在孕期積攢起來的熱量,隨着哺乳的過程慢慢消耗。媽媽就自然瘦下來了,尤其是產後六週左右,成效明顯。
當然,這並不意味着母乳媽媽就可以大吃大喝油膩的食物或湯,還是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆類、肉類、奶類……各種品類的食物都要儘量攝取,而不要過分單一地吃某一種食物。做到膳食平衡,加快代謝,然後在六週後慢慢開始一些輕緩的瘦身運動,一定對瘦身有幫助。
2、 健康:提防乳腺炎+腱鞘炎
乳腺炎和腱鞘炎,是產後媽媽最常見的健康問題,哺乳時一定要讓寶寶吃空一側乳房再吃另一側,不要兩邊乳房交替吃,以防寶寶長時間吃不到奶後引起乳汁淤積造成急性乳腺炎。腱鞘炎,又叫做“媽媽手”,在照顧寶寶的時候,要注意自己的姿勢,也要學會適當的休息手腕。
3、 心理:直面產後抑鬱
近年來,產後抑鬱發病率越來越高,發生的惡性事件,例如自殺甚至殺嬰越來越多。產後,新媽媽由於荷爾蒙不穩定,造成情緒不穩定。新媽媽不要害怕面對自己的低落,這是非常正常的現象,要給自己多點鼓勵和出口。可以和家人、老公、閨蜜多交流。請教有經驗的其他媽媽,讓自己覺得不那麼孤單。當然,如果依舊難逃情緒惡魔,一定要尋求醫生的幫助,這不是什麼不好意思的事情,這是非常健康、積極的事。對自己和家人都有益。
4、 同房和避孕:享受sex,但要注意細節
一般,醫生會建議順產後2個月、剖宮產3個月後可以同房,初次同房要輕柔,因爲產後新媽媽的陰道一般不夠潤滑,新爸爸要多點耐心,做足前戲。要注意的是,哪怕月經還沒來潮,也還是會有懷孕的可能性,所以一定要做好避孕,最好的方法應該是戴安全套。
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